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三月不減肥，四五六月徒傷悲，又到了一年一度的減肥季，像之前的江疏影，小S，袁姍姍，各種明星的私人減肥法收到了諸多網友和粉絲的關注，畢竟減肥是女生永久的話題。

82年出生的維維現在已經35歲了，但是保養的依然如同20歲的少女，這與她愛健身的習慣是分不開的。女神節的這天，維維給自己的粉絲送上了一份據說吃一個禮拜可以瘦6斤的詳細食譜。

據說這份食譜是業內公認最不痛苦，最有效果的食療減肥方法沒有之一。維維發的時候已經堅持了42天，一共瘦了14斤，剛開始的一週瘦了6斤。

不過網友對食譜的評價卻是褒貶不一。

其實相比之前袁姍姍小S曬出來的食譜，維維的食譜可以用豐盛來形容，裡面有主食，有水果，有蔬菜組合，有蛋白質，品種多到不怕餓，營養充足。

所以我的觀點很簡單，其它人的可以說是節食食譜，而維維的可以說是減肥食譜。因為對於吃貨來說，我寧可該吃吃該喝喝，多吃多運動，也不願委屈自己的嘴和胃。

不過需要提醒注意的是：

1. 維維是素食主義，所以食譜裡有很多豆製品和營養補劑來彌補肉食缺失需要的營養，素食者可以參考，肉食者可以稍作更改。
   
2. 有人抱怨吃的種類太多量太大，不是減肥是增肥，這是因為維維會經常10公里跑，或者打拳，而且微博也常會發一些器械健身，啞鈴槓鈴自重訓練的小視頻，這些爺們的健身方式會大量消耗能量，所以吃的多消耗的也多，沒那麼大運動量的可以少吃點兒，沒必要一定照搬照抄。
   
3. 單一飲食肯定不如營養均衡來的健康。但是問題來了，這麼多種類和花樣搭配確實對於懶癌患者是一種折磨，尤其現在生活節奏還這麼快，所以要不想照做取決你想不想改變，畢竟健身達人一定也是個美食達人。

希望每個人都可以活成自己想要的模樣。

Changan777

靠譜的減肥方法就是多運動，控飲食!

方法太多，花樣百出

現在有多種多樣的減肥方法，比如吃牛肉減肥法、針灸按摩減肥法、斷食減肥法，等等，這些方法短期都有比較好的效果，但是無論是牛肉療法、針灸療法、斷食方法都無法持續下去，一旦持續下去，要麼減到一程度不再見效;要麼堅持一段時間身體吃不消了。

少吃會吃，多動會動

體重增減好比銀行儲蓄，如果吃的多而運動的少，體內就會有脂肪堆積，體脂肪增加。如果吃的儘管多，但運動量足夠大，消耗了攝取的熱量，脂肪也不會堆積。如果吃的不多，運動量又足夠大，就會燃燒身體內儲存的脂肪，使身體變瘦減肥。

飲食合理，順時而為

所以科學正確的方法只有多運動，合理飲食。尤其是要身體不是很健康的，一定要加強鍛鍊，一方面增強抵抗力，另一方面增加身體的代謝能力。代謝能力強的人自身的運轉就會消耗很多熱量，不會積累太多脂肪，身體體形就會保持得很好。但人的代謝能力在中年開始下降，而此時不控制飲食會自然發胖。運動多少要根據自身體能決定，可適時調節，飲食控制，不是僅僅指少吃，更不是不吃，而是吃多少，怎麼吃。多吃清淡，少油膩，多吃蔬果纖維少吃肥肉。要做到膳食均衡。

循環漸進，不走捷徑

如果自制力弱可參加運動俱樂部和健身班養成運動習慣和運動飲食方法。但千萬不要完全指望這個班一勞永逸解決問題。能不能減下去，減多少主要看習慣養成。真沒捷徑!

你肯定有自己獨特見解，請分享!

京城散客

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譚維維的減肥要辯證地看。

開春以後，從明星到身邊愛美的朋友，越來越多的人加入了減肥減脂的隊伍中。明星們減肥的消息不斷地傳出，從袁姍姍的魔鬼減脂餐到杜江晚餐只吃鹽，一個個驚爆的故事不斷傳出，讓吃瓜群眾和減肥小白們望而卻步。

最近，搖滾歌者譚維維減肥食譜傳出後，讓要減脂的小夥伴們喘了口氣，對減脂減肥有了點信心，終於這個食譜看起來像人吃的食譜了。

不少的小夥伴為譚維維打call，我們來看看她的減肥食譜，你看完後有怎樣的想法？

譚維維的這份食譜有很多可取之處。在蛋白質、維生素、礦物質以及碳水化合物，包括膳食纖維包括營養食品的介入都已經考慮進去。在營養和熱量這兩個方面都做了考慮。

從譚維維減脂食譜談起

譚維維今年36歲，在她的個人檔案上看到身高169cm，體重51公斤，這原本是一個絕對偏瘦的身材，她應該是一個身體的資本不錯的人，她的減肥和一個原本很胖的人減肥，在思路、方法和食譜餐單的要求程度上都有很多不同。

不是所有人拿著這樣一個方案就可以達到目標。年齡、身高、體重、體脂、代謝水平、每日活動量、身體狀態、亞健康狀況、飲食習慣等不同，做出的方案應該是千差萬別的。

當你準備為自己準備一個減脂方案時，要考慮以下因素。

第一，首先要設立一個減脂減肥的目標，並且不僅要有體重目標，也一定要有一個體脂的目標。對於像譚維維這樣的身材的朋友來講，是不需要考慮太多體脂目標的，因為在她的資料中顯示，她的BMI只有17.1，目測她的身材也會發現她的體脂不可能過粗超標。

而對於很多體脂超過30%的夥伴，是必須有體脂目標的，一旦有了這個目標，就可以根據目標來做針對性的計劃了。

第二，在譚維維的食譜中看出，食物的種類和重量還是不夠確切的，這對於針對性減肥的小夥伴來講，還是比較的籠統。牛奶、酸奶、沙拉醬、蛋包飯、糙米飯等等在內容和重量上很模糊，並且市售的這些食物中的糖、電澱粉、脂肪等千差萬別，如果你按照這樣的方案做，或許最後效果很不好。

真正認真減肥的小夥伴是需要給你提供更為精確的食物內容。

第三，最好的食物方案應該不只是一天吃三次，應該確定加餐時間和次數。這樣可以少食多餐，保持確定的營養攝入。

不過，無論怎麼講，這已經是可以看到的明星減肥中最好的方案了。感謝譚維維帶了一個好頭。

對譚維維的減肥食譜你怎麼看？

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