浩

三月不减肥，四五六月徒伤悲，又到了一年一度的减肥季，像之前的江疏影，小S，袁姗姗，各种明星的私人减肥法收到了诸多网友和粉丝的关注，毕竟减肥是女生永久的话题。

82年出生的维维现在已经35岁了，但是保养的依然如同20岁的少女，这与她爱健身的习惯是分不开的。女神节的这天，维维给自己的粉丝送上了一份据说吃一个礼拜可以瘦6斤的详细食谱。

据说这份食谱是业内公认最不痛苦，最有效果的食疗减肥方法没有之一。维维发的时候已经坚持了42天，一共瘦了14斤，刚开始的一周瘦了6斤。

不过网友对食谱的评价却是褒贬不一。

其实相比之前袁姗姗小S晒出来的食谱，维维的食谱可以用丰盛来形容，里面有主食，有水果，有蔬菜组合，有蛋白质，品种多到不怕饿，营养充足。

所以我的观点很简单，其它人的可以说是节食食谱，而维维的可以说是减肥食谱。因为对于吃货来说，我宁可该吃吃该喝喝，多吃多运动，也不愿委屈自己的嘴和胃。

不过需要提醒注意的是：

1. 维维是素食主义，所以食谱里有很多豆制品和营养补剂来弥补肉食缺失需要的营养，素食者可以参考，肉食者可以稍作更改。
   
2. 有人抱怨吃的种类太多量太大，不是减肥是增肥，这是因为维维会经常10公里跑，或者打拳，而且微博也常会发一些器械健身，哑铃杠铃自重训练的小视频，这些爷们的健身方式会大量消耗能量，所以吃的多消耗的也多，没那么大运动量的可以少吃点儿，没必要一定照搬照抄。
   
3. 单一饮食肯定不如营养均衡来的健康。但是问题来了，这么多种类和花样搭配确实对于懒癌患者是一种折磨，尤其现在生活节奏还这么快，所以要不想照做取决你想不想改变，毕竟健身达人一定也是个美食达人。

希望每个人都可以活成自己想要的模样。

Changan777

靠谱的减肥方法就是多运动，控饮食!

方法太多，花样百出

现在有多种多样的减肥方法，比如吃牛肉减肥法、针灸按摩减肥法、断食减肥法，等等，这些方法短期都有比较好的效果，但是无论是牛肉疗法、针灸疗法、断食方法都无法持续下去，一旦持续下去，要么减到一程度不再见效;要么坚持一段时间身体吃不消了。

少吃会吃，多动会动

体重增减好比银行储蓄，如果吃的多而运动的少，体内就会有脂肪堆积，体脂肪增加。如果吃的尽管多，但运动量足够大，消耗了摄取的热量，脂肪也不会堆积。如果吃的不多，运动量又足够大，就会燃烧身体内储存的脂肪，使身体变瘦减肥。

饮食合理，顺时而为

所以科学正确的方法只有多运动，合理饮食。尤其是要身体不是很健康的，一定要加强锻炼，一方面增强抵抗力，另一方面增加身体的代谢能力。代谢能力强的人自身的运转就会消耗很多热量，不会积累太多脂肪，身体体形就会保持得很好。但人的代谢能力在中年开始下降，而此时不控制饮食会自然发胖。运动多少要根据自身体能决定，可适时调节，饮食控制，不是仅仅指少吃，更不是不吃，而是吃多少，怎么吃。多吃清淡，少油腻，多吃蔬果纤维少吃肥肉。要做到膳食均衡。

循环渐进，不走捷径

如果自制力弱可参加运动俱乐部和健身班养成运动习惯和运动饮食方法。但千万不要完全指望这个班一劳永逸解决问题。能不能减下去，减多少主要看习惯养成。真没捷径!

你肯定有自己独特见解，请分享!

京城散客

你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。

谭维维的减肥要辩证地看。

开春以后，从明星到身边爱美的朋友，越来越多的人加入了减肥减脂的队伍中。明星们减肥的消息不断地传出，从袁姗姗的魔鬼减脂餐到杜江晚餐只吃盐，一个个惊爆的故事不断传出，让吃瓜群众和减肥小白们望而却步。

最近，摇滚歌者谭维维减肥食谱传出后，让要减脂的小伙伴们喘了口气，对减脂减肥有了点信心，终于这个食谱看起来像人吃的食谱了。

不少的小伙伴为谭维维打call，我们来看看她的减肥食谱，你看完后有怎样的想法？

谭维维的这份食谱有很多可取之处。在蛋白质、维生素、矿物质以及碳水化合物，包括膳食纤维包括营养食品的介入都已经考虑进去。在营养和热量这两个方面都做了考虑。

从谭维维减脂食谱谈起

谭维维今年36岁，在她的个人档案上看到身高169cm，体重51公斤，这原本是一个绝对偏瘦的身材，她应该是一个身体的资本不错的人，她的减肥和一个原本很胖的人减肥，在思路、方法和食谱餐单的要求程度上都有很多不同。

不是所有人拿着这样一个方案就可以达到目标。年龄、身高、体重、体脂、代谢水平、每日活动量、身体状态、亚健康状况、饮食习惯等不同，做出的方案应该是千差万别的。

当你准备为自己准备一个减脂方案时，要考虑以下因素。

第一，首先要设立一个减脂减肥的目标，并且不仅要有体重目标，也一定要有一个体脂的目标。对于像谭维维这样的身材的朋友来讲，是不需要考虑太多体脂目标的，因为在她的资料中显示，她的BMI只有17.1，目测她的身材也会发现她的体脂不可能过粗超标。

而对于很多体脂超过30%的伙伴，是必须有体脂目标的，一旦有了这个目标，就可以根据目标来做针对性的计划了。

第二，在谭维维的食谱中看出，食物的种类和重量还是不够确切的，这对于针对性减肥的小伙伴来讲，还是比较的笼统。牛奶、酸奶、沙拉酱、蛋包饭、糙米饭等等在内容和重量上很模糊，并且市售的这些食物中的糖、电淀粉、脂肪等千差万别，如果你按照这样的方案做，或许最后效果很不好。

真正认真减肥的小伙伴是需要给你提供更为精确的食物内容。

第三，最好的食物方案应该不只是一天吃三次，应该确定加餐时间和次数。这样可以少食多餐，保持确定的营养摄入。

不过，无论怎么讲，这已经是可以看到的明星减肥中最好的方案了。感谢谭维维带了一个好头。

对谭维维的减肥食谱你怎么看？

關鍵字: 健康 疏影 小S