快來跟著下面這套動作訓練起來吧~
第一個動作：進階俯臥撐
4組，每組15-20次（根據自身情況增減次數與組數）
第二個動作：腹部衝擊
4組，每組15-20次（根據自身情況增減次數與組數）
第三個動作：開合跳
4組，每組15-20次（根據自身情況增減次數與組數）
第四個動作：深蹲跳
4組，每組15-20次（根據自身情況增減次數與組數）
第五個動作：原地高抬腿
4組，每組15-20次（根據自身情況增減次數與組數）
第六個動作：跳繩
4組，每組15-20次（根據自身情況增減次數與組數）
最後需要提醒大家的是，想要快速見證減脂效果，或者想要效果更明顯，一定要控制一下自己的飲食。少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日計算一下自己的消耗量和攝入量，你會慢慢更懂自己的身體，更知道如何達到減脂最好的效果！
很多熱愛健身的小夥伴都希望在短時間內，快速有效的練就完美的身體，可是錯誤的方法導致很長一段時間，訓練並沒有什麼效果，那是因為你根本不瞭解身體結構和肌肉解剖。
健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。
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