如果你有大肚腩、啤酒肚、游泳圈或者水桶腰等煩惱，那麼不妨每天晚上睡前花費10分鐘左右試試這7個動作，全方位轟炸你的肚子，趕走多餘的贅肉~長期堅持，你的腰腹會越來越細，脂肪再也不容易堆積在腹部哦~
每個動作2組，每組堅持20秒，組間休息30秒。一起來看看~
動作一、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，腳尖點地，雙腿微微分開。背部可以微微拱起，但不要塌腰哦~動作過程中，要保持呼吸均勻，不要憋氣。始終保持腹部收緊，不要塌腰。
動作二、
注意事項：這個動作，上背部始終離開地面，雙腿懸空。呼氣時，肘關節與對側的膝蓋相互靠近，另一側腿伸直。中間換氣，呼氣再進行另一側，如圖所示。
動作三、
注意事項：仰臥，一側手放在耳朵一側，另一側手伸直放在身體一側。雙腿盤二郎腿，吸氣準備。呼氣時，上背部離開墊子，手肘去觸碰對側的膝蓋。吸氣躺下，呼氣重複動作。
動作四、
注意事項：側支撐，肘關節在肩關節的正下方，腳的側面支撐在地。腿伸直，軀幹挺直，從側面看，整個身體在一個平面上。吸氣時，胯往下放，呼氣胯往天花板方向頂起。重複動作。
動作五、
注意事項：仰臥，雙腿屈膝30度左右，上背部離開墊子，雙手伸直放在身體兩側。呼氣軀幹往一側側屈，手去觸碰同側的腳踝。中間吸氣，呼氣再向另一側側屈，如圖所示，重複動作。
動作六、
注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節的正下方，腳尖點地，背部微微拱起。呼氣，抬起一側膝蓋，去觸碰對側的手肘。吸氣收回，呼氣換另一側。
動作七、
注意事項：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿併攏並抬離地面，懸空。呼氣，雙腿屈膝，腳尖往天花板方向踢，腿部伸直，臀部離開墊子。吸氣雙腿慢慢收回。重複動作。
想要腹部變平坦，需要每天堅持鍛鍊哦~與其花幾個小時玩手機，不如花10分鐘來改變自己的身材吧~一起動起來吧~
<strong>耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
<strong>想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕“瞭解更多”為您詳細解答。
閱讀更多 賽普健身學院官方賬號 的文章
