今天赛普君给大家分享9哥锻炼腹肌的有效动作，每个动作20次，注意动作规范！
只要肯努力，铁棒磨成针哈哈哈
马甲线，人鱼线，腹肌，公狗腰指日可待！穿衣有型，脱衣有肉，就是说的你
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第一个动作：双手双脚向上伸直，上半身运动，腹部用力，看图中就知道没这样可以很好的练习腹部的肌肉哦！
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第二个动作：双手握住放在脑勺后，双脚上下运动，主要由腹部支撑整个运动，这样可以很好的紧实腹部。
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第三个动作：平躺在地，双手平放在地上，小腿与大腿成90度角，之后整个双脚向头部做卷腹运动。
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第四个动作：平躺在地，膝盖弯曲，上半身撑起且双手左右循坏去碰自己的脚踝，这样不仅可以训练腹部的上面，还可以紧实左右两边的肉肉。
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第五个动作：双手放在两边支撑运动，上半身与双脚同事做卷腹运动。及全身都可以运动到，不仅可以减腹部练马甲线，还可以说全身哦！
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第六个动作：平板支撑后，左脚对着右手运动，右脚对着左手运动，这样的循坏着做20次。
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第七个动作：侧身用右手支撑整个身体，左手放在腰间上，再向下压。
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第八个动作：拿来一条毛巾，双手支撑住，双脚放在折叠好几层的毛巾上，就这样双脚向着双手的方向上下运动。
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第九个动作：平躺在地，看图中就知道，要左手对着右脚、右手对着左脚，交叉同时向上抬高运动，可很好的练腹部肌肉。
这几个动作你们学会了吗？不练就没有马甲咯......就没有平坦健美的腹部了！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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