Kim178066587

健康合理飲食最重要，媽媽保障自身健康才能為寶寶提供優質的母乳，從而為寶寶的免疫力提升奠定基礎。

母乳是最適合嬰兒的食物，哺乳媽媽的飲食是否健康也會通過乳汁影響寶寶，為保障寶寶的身體健康，在哺乳期間媽媽需要注意自己的飲食，通過飲食調節，提高母乳的質量，為寶寶提供充足的乳汁。

適合哺乳期媽媽的飲食

水

乳汁中含有大量的水，可達到90%，並含有大量人體所需營養元素，寶寶哺餵充足，吸收好，才能更健康，哺乳媽媽可以通過儘量多飲水，喝富含營養的湯水，讓乳汁更充足。

水果蔬菜

水果蔬菜中富含多種有利於人體成長髮育的維生素，礦物質等，哺乳媽媽適當食用補充，選擇應季，新鮮的最好。

魚肉蛋奶

魚肉有熱量少，富含蛋白質、維生素，容易被吸收等優勢，吃魚尤其是深海魚對孕婦、哺乳期女性、兒童都好處多多，結合肉蛋奶均衡食用，做個不挑食的好媽媽。

哺乳期飲食要做到健康，多樣化，均衡攝取，綜合季節、環境、個體情況考量，另外也有一些不適合哺乳期媽媽的飲食。需要注意。

不適合哺乳期寶媽的飲食

藥品

哺乳期服藥要格外注意，抗生素、陣痛藥、安眠藥等，會通過乳汁影響到寶寶，如：四環素牙，就是因為母親服用四環素，影響是終生且不可逆的。

菸酒

母親吸菸喝酒對嬰兒也有不良影響，時有發生嬰兒因吃了飲酒媽媽的乳汁而“醉倒”的案例。

刺激性食物

有人無辣不歡，貪涼，食用大蒜，洋蔥等，代謝進乳汁導致寶寶腹部不適，消化不良等問題。

過油膩

太油膩的湯水飲食，可能導致吸收不良，腹瀉。

其他的不健康飲食/存在安全隱患的飲食，還是需要母親在哺乳期間“剋制”，碳水化合物（汽水）導致鈣流失，膨化食品，垃圾食品！

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

孩子王育兒顧問

寶寶從出生後一直到六個月大，體內有從母體中帶出來的抗體，因此六個月前的寶寶極少生病。六個月以後，寶寶從母體中帶出來的抗體消耗殆盡，此時如果繼續母乳餵養，母乳中含有的免疫活性物質，將繼續給寶寶提供抗體。因此堅持母乳餵養對寶寶有極大的好處。母乳媽媽只要提高母乳質量，就能提高寶寶的免疫力。提高母乳質量首先寶媽吃的食物要營養均衡。

1. 充足的蛋白質。哺乳中含有豐富的蛋白質。蛋白質是構成免疫細胞和抗體的主要成分。乳母之有足夠的蛋白質，才能保證母乳中蛋白質的含量。多吃肉類、蛋、魚、牛奶等蛋白質含量豐富的食物。
   
   
   
2. 補充維生素C。維生素C能製造干擾素，清除病毒和細菌，增強免疫力。寶媽每天攝入足夠的新鮮水果，可保證維生素c的供給。
   
   
3. DHA。DHA對嬰兒的大腦發育極其重要。寶媽每週吃一到兩次海魚，就能供給寶寶足夠的DHA。
   
   
   
   
   
4. 脂肪。母乳中的脂肪酸對於寶寶的生長髮育有著非常重要的意義，寶媽日常飲食中段不可缺少脂肪的攝入。哺乳過程中的後奶比前奶中的脂肪含量高，因此寶媽在餵奶的時候，一定要讓寶寶吃到後奶。
   
   
5. 鈣磷鐵。乳汁裡的鈣來源於寶媽體內的鈣，寶媽如果鈣攝入不足，就容易得骨質疏鬆，因此寶媽每天要保證足夠的鈣攝入量。磷也是能促進寶寶長的高大的重要元素。寶媽生完孩子都會有或多或少的缺鐵，要及時補鐵。
   
   

涵寶飛翔

哺乳期媽媽飲食是特別重要的，媽媽吃什麼，會直接影響奶水，影響寶寶。

說一下本人昨晚的經歷，我是一直不太注重飲食的，哺乳期間，也是偶爾吃點辣的，涼的。

只是，生二寶以後，昨天晚上吃了一口魷魚，寶寶瞬間把奶都吐出來了，然後臉上，手上，渾身起了特別多的疙瘩，很明顯是海鮮過敏。當時的那種感覺真的是。所以寶媽們，千萬不要亂吃，不要拿自己孩子做實驗。

回到題目，那我們寶媽吃什麼可以增加寶寶的抵抗力呢？

1.補充充足的維生素。

水果，蔬菜，都要吃。水果可以熱熱再吃，不要吃涼的。涼性水果也要注意量。可以少吃，但是不要不吃。

2.蛋白質一定要補充。

魚湯，骨頭湯，雞蛋等，都含有豐富的蛋白質。可以補充寶寶每日所需。一定不要因為自己不愛吃就挑挑揀揀。

3.海鮮類要適當補充。

蝦，蟹，雖說都是高蛋白，但是，難免會有些寶寶有過敏現象。在吃的時候，可以吃一點，然後餵奶後觀察寶寶的反應，看看是否有過敏現象。如果沒有過敏現象就可以放心吃了。

4.寶寶補充AD鈣。

14天以後，就要開始給寶寶補充ad鈣，平時注意多曬太陽，增強抵抗力，長身體，都是很不錯的。

母乳是最重要的，寶媽一定不要因為怕胖，擔心自己的身材從而減肥哦，那樣你的小寶寶會餓到的，抵抗力也會低的。寶寶的抵抗力強，不感冒，會特別讓人省心的。

大妮談育兒

首先糾正一下，並不是哺乳媽媽吃了什麼神奇的食物就可以提高寶寶的抵抗力，哺乳媽媽只要能做到營養均衡，食物多樣化，規律生活，沒有不良嗜好，吃了母乳的寶寶免疫力就會提高，自然寶寶的抵抗力就會增加，哺乳期的營養非常重要，寶媽除了要補充由於妊娠、分娩所耗損的營養外，還要分泌乳汁、哺育嬰兒，因此，在這個時期充足的營養是非常重要的。如果乳母營養不足，就會動用寶媽自身的營養儲備，不但會影響寶媽自身健康，還會降低乳汁質量從而影響嬰兒的生長髮育。因此，保證膳食多樣不單一，對寶媽是非常重要的。在哺乳期間，寶媽的膳食安排要注意以下幾點：

　　一要做到食物種類多樣化，不要偏食，數量要做相應的增加，攝入的種類多了才能保證能夠攝入足夠的營養素。主食粗細糧搭配，一日以4~5餐為宜，並適當調配些雜糧、燕麥、小米、豆類等。這樣做可保證各種營養素的供給，還可使蛋白質起到互補作用，提高蛋白質的營養價值。 　　

二要供給充足的優質蛋白質。有的寶媽怕產後肥胖，拒絕吃肉類食物這是不對的，動物性蛋白食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。乳母每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自動物性食品。為保證乳汁分泌，可將這些肉類煲成湯，如排骨湯，豬蹄湯，雞湯，魚湯等，吃肉喝湯既能保證蛋白質的攝取又能促進乳汁分泌，另外大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用。 大豆是含氨基酸種類最多的植物性蛋白，營養高熱量低人體易吸收鈣含量高，是擔心發胖的寶媽的首選。可多喝豆漿。　　

三是多食含鈣豐富的食品。乳母鈣的需要量大，大約每日需要1200毫克的鈣，需要特別注意補充。乳及乳製品（如牛奶、酸奶等）含鈣量最高，並且易於吸收利用，每天應供給一定數量。魚、蝦、深綠色蔬菜、豆類，也可提供一定數量的鈣。如果鈣補充不足，寶媽不但影響寶媽自身健康，如牙齒鬆動等，還會造成寶寶缺鈣現象，如孩子易哭鬧，佝僂病，雞胸，x型腿等。

　四是寶媽還應多攝入含鐵高的食物，因為寶媽生產時流失了大量的血，產後不及時補充，很有可能造成貧血現象，從而影響胎兒的健康。如動物的肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、紅棗、大豆及其製品等要持續攝取。 　　

五要攝入足夠的新鮮蔬菜、水果、海藻類。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，有的地區產後有禁吃蔬菜和水果的習慣，應予以糾正。海藻類還可以供給適量的碘。這些食物可增加食慾，防止便秘，促進泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保證攝入500克以上。 　　

六要做到不吃辛辣刺激性食物和一些涼性的回奶食物，如韭菜,花椒,大料,味精,豆角,人參,菌菇類,茄子,柚子,藕,木耳,巧克力,筍,麥片,火腿、炒麥芽、同時哺乳期還要少吃味精，最好不吃味精，同時少吃蔥、姜、大蒜、辣椒等，少吃油炸、油煎、和肥厚味的食物。不喝酒飲茶喝咖啡，規律生活不熬夜！

香融庭院春曉時

其實媽媽哺乳，就是最好的提高寶寶免疫力的方法，因為母乳中含有豐富的免疫球物質，也就是抗體，尤其是初乳中含量最多，所以建議媽媽早開奶，初乳一定要給寶寶吃。

媽媽肯定擔心的是母乳質量夠不夠，寶寶吃有沒有營養。

其實我們已經知道，母乳既沒有橫向的可比性，不同媽媽產生的乳汁不同；縱向也沒有可比性，同一個人不同時間不同心情不同飲食產生的奶水也不盡相同，很遺憾，目前的科學並不能確切給出我們一個標準答案。

我個人覺得，媽媽只要足夠健康，便沒有必要對奶水質量產生太多疑慮。

而健康是很多維度的，不是多吃肉就可以的，我們不妨多關注一下媽媽：

• 1、睡眠足夠嗎？
• 2、有沒有過度疲勞？
• 3、營養均衡嗎？
• 4、身體有沒有不舒服？
• 5、最重要的：你是不是每天都很開心快樂的哺乳？

而要想提高寶寶的免疫力，需要這樣做？

1、 按時、規律地預防接種

通過給孩子接種減毒或滅活的疫苗，使孩子體內產生針對某一種細菌、病毒、毒素的抗體，來抵抗這種傳染病，從而減少生病的發生率。

2、均衡營養，比吃單一營養素更好

孩子在發育階段，又由於胃腸道發育還不完善，因此攝入的食物往往比較單一，所以平時媽媽在給寶寶做食物時，一定要注意食物種類豐富，均衡營養。

3、養成良好的生活習慣

不要孩子一生病就輸液、打針、濫用抗生素，一定要經過醫生辯證，該用的時候用。同時要有和睦良好的家庭環境，不要給孩子帶來負面的情緒。

4、加強鍛鍊

運動可以增加食慾，鍛鍊心肺功能，從而可以達到一定的增加抵抗力的作用。

5、保證充足的睡眠

有充足的睡眠，精力更充沛，並且良好的睡眠也有利於身體各項激素的分泌。

6、 堅持母乳餵養

母乳中含有豐富的免疫活性物質，如果能夠母乳餵養，並且堅持到2週歲。

芝士媽媽

哺乳期媽媽當然是要吸收營養素，這樣分泌的乳汁足夠營養，寶寶才會抵抗力強。那麼吃什麼東西才能多吸收營養？

首先，要保證乳汁中有足夠的優質蛋白質。母體對蛋白質的攝取直接影響乳汁的分泌；如果膳食中蛋白的含量不足，乳汁的分泌量及蛋白質含量就會明顯減少。為促進乳汁分泌，媽媽必須攝取豐富的優質蛋白質。我國膳食營養攝取推薦量規定，每日乳母應增加25克蛋白質。哺乳期除攝入動物蛋白食品外，如：瘦肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等，還應吃大豆製品，如：豆漿、豆腐。

其次，鈣、鐵、維生素A仍是哺乳媽媽需要的主要營養素。哺乳期與孕期所需營養素基本相同，媽媽既要保證母體的營養，又要保證乳汁的質量，所以營養素的攝取量較大；每日鈣的攝入量為不少於1000mg/d；鐵的攝入量為不少於24mg/d；維生素D幾乎不通過乳汁，但維生素A是可以分泌到乳汁中的，所以為了寶寶能吸收足夠的維生素A，媽媽要從膳食中攝取，每日所需維生素A量為1300ugRE/d。含鈣高的食物有：牛奶、黑芝麻、蝦皮、海魚等；含鐵豐富的食物有：動物肝臟、雞蛋、牛肉、瘦肉、黃豆及豆製品、黑木耳等；維生素A含量高的食物有：動物肝臟、牛奶及奶製品、各類橙黃色蔬菜水果。

最後，食物多樣化，多喝奶類和湯水，保證乳汁分泌。多喝牛奶、魚湯、骨頭湯，少量多餐，少食辛辣刺激性強的食物，增加魚、肉、蛋、奶、海產品的攝入，保證充足能量，多吃新鮮蔬菜和水果。

哺乳期媽媽一日食譜參考：

早餐：牛奶250ml、肉絲雞蛋蔬菜面

早點：全麥麵包、蘋果

午餐：白米飯、番茄燉豆腐、豬肝炒芹菜、鯽魚湯

午點：香蕉、堅果

晚餐：南瓜小米粥、饅頭、紅燒雞翅、木耳炒山藥、蠔油生菜

晚點：牛奶200ml或酸奶150ml

逸然樂緣

想要寶寶抵抗力好，講真，吃只是一方面。