瑜伽轮式的梵文名称是——Urdhva Dhanurasana,从站立进入的轮式叫做Urdhva Dhanurasana dropping back。
要想从站立进入轮式,首先要把从下面进入的轮式做好,也就是腿部要有力,核心稳定,脊柱要柔软,肩膀要打开,身体前侧要延展。
从站立进入轮式
最容易犯的错误有4点
1.双脚离得太远
略比髋部宽一些就可以了,不要太开。
2.双脚外八
双脚要相互平行,不能外八,启动腿内侧力量。
3.太早弯曲膝盖
手还没有准备去碰地面之前,不能弯曲膝盖,启动腿前侧力量。
4.落地太沉重
腿部、核心力量松懈了,或者肩膀脊柱还太僵硬,还没准备好
从站立进入轮式
当你已经做好从下面进入的轮式,就可以试试从上向下的轮式了。
一、2个热身小动作不可少
不要着急着向下,先来2个热身动作。
1.双手护腰向后弯
2.双手合十后弯
二、扶墙练习后弯
三、从站立进入轮式
对于很多练习者来说,瑜伽轮式是一个坎。练习轮式一定要保持正位,不能用蛮力,不然会用其他肌肉代偿哦~
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