李路林
俯卧撑是我们徒手训练中一个特别常见的一个动作，也是我们在进行徒手训练时比较常用的动作，并且俯卧撑这个动作的训练效果也是极佳的。但是至于只做俯卧撑，不做一些卧推等其他器械训练，胸肌能否练大这个问题。这就要考虑徒手健身，和器械健身的区别以及优劣了。
器械健身的一个很大优势就是，咱们在进行器械健身时，对肌肉的刺激效果是非常明显的，也就是说肌肉训练效果非常之好，从而让我们的肌肉成长较为之快。徒手训练就很难达到这样一种效果，徒手健身的优点在于它能非常好的增强咱们的身体协调性以及相对力量。
也就是说，器械训练能很好的增强咱们的绝对力量，并且自己的肌肉纬度也会增长很多，但在这个过程中，咱们的体重也会随只增长的比较多。而徒手训练就不一样了，徒手训练更多增加的是自己的相对力量，虽然肌肉纬度也会或多或少的增长一些，但是肯定是没有器械训练的效果好。还有就是，一般进行徒手训练以后，自己的体重变化是不会很大的。
所以，如果我们光做俯卧撑，而不做一些如卧推之类的器械训练的话，虽然自己胸部肌肉会或多或少长一些，但增长的效果肯定是比不上器械训练的。做俯卧撑，在开始训练的前一段时间中，对胸部肌肉的刺激效果可能还会比较好，肌肉增长也可能会比较明显。
但是如果咱们进行的俯卧撑训练时间长了，胸部肌肉逐渐开始变得越来越强了，那么俯卧撑训练能给咱们胸部肌肉带来的刺激，就不会是那么明显了。从而而就会导致咱们进行俯卧撑训练后，其训练效果就不会很好，进而就会让咱们的胸部肌肉很难再得到增长了。
也就是说，如果我们光进行俯卧撑训练不做其他的器械训练，咱们胸部肌肉增长会有一个瓶颈。这个瓶颈在一定程度上，就是俯卧撑能给咱们带来的最大训练效果了。如果咱们不想或者没有机会，去做一些譬如卧推之类的器械训练的话，并且咱们想继续增强训练效果的话，也不是没有办法。接下来，咱就给大家介绍一些效果更好的徒手训练。
有很多俯卧撑的进阶动作，譬如钻石俯卧撑和单手俯卧撑都是很好的训练动作，以及很多其他各种各样的花式俯卧撑动作都还是不错的。当我们把这些进阶俯卧撑动作都掌握得差不多，并且做这些俯卧撑进阶动作时，感到非常的轻松的话，就可以开始下一阶段了。
这下一阶段，便就可以开始用倒立进行训练了，在倒立时做撑起动作，也就是咱们常说的立卧撑，这个动作在一定程度上可以被称为俯卧撑的顶级动作了。假如咱们能把这个动作做得比较好了，咱们在徒手健身界就已经算是非常厉害的了，当然要想达到这种程度是比较困难的，咱们必须要做的就是把前面两个阶段做好，每天坚持去花时间进行训练。
健美女王
你好，很高兴为你解答关于“光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗”关于俯卧撑练胸肌，之前我有讲过，单纯的利用俯卧撑练胸肌，是很难练出胸肌线条的，也很难将胸肌练大，因为单纯的俯卧撑训练是有很大的局限性，有很多部位俯卧撑是很难刺激到的，所以你用俯卧撑训练胸肌是很难增加肌肉密度的，你练出的胸肌看着非常“虚”，因为深层的肌群没有强化到，肌肉密度不够高，所以没有那种线条块，当然也不能说俯卧撑训练没有一点用，俯卧撑经常做还是能达到塑形强身健体的效果的，要是想增肌还是要靠器械训练的，因为没有器械重量的训练，你是很难刺激到深层肌群的，单纯表面刺激是很难达到增肌效果的，而且我们的身体都有记忆适应性的，当身体熟悉的记住一个训练动作和训练量以后，就会逐渐适应，当肌肉适应了以后，那么就会逐渐使其失去训练刺激效果，这就是为什么所有的健身者都会经常更换训练动作，逐渐增强训练量，主要原因就是肌肉适应了，如果不增强训练就会失去有效的刺激效果，没有刺激肌肉就会停止增长，
而你使用俯卧撑训练，当肌肉适应以后，俯卧撑是很难增加训练重量和强度，那么当肌肉适应以后，就会失去刺激效果，所以你要想练好胸肌，就不能单纯使用俯卧撑训练，可以把俯卧撑当作一个辅助动作，当然要练胸肌也不能单独的就使用一个卧推训练，卧推虽然能有效的强化到胸大肌部位，但是胸肌分为很多部位，单纯让胸大肌增长，别的部位不练，那么胸肌整体也是不会有美感的，因为卧推只能强化到胸大肌，像上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌边缘以及胸肌中缝，卧推是无法强化到这个部位的，任何一个动作都有它的局限性，所以训练要讲究策略系统性，如果不能系统的训练，你是很难练好胸肌的，当然不单单胸肌训练需要系统性的训练，任何部位的训练都要系统性的训练，将各种训练器械训练动作相互结合，这样你才能练出完美的胸肌，下面为你整理一组关于胸肌增肌塑形的训练动作，你可以做一个很好的参考，
下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。这组动作是非常完美的胸肌增肌初期训练组合，如果你是健身新手那么你可以利用这组动作作为参考，可以帮助强化到胸肌的几个主要部位，在训练时选择好合适自己的重量，训练胸肌初期不要使用太大重量，中等重量即可。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
91健身
光做俯卧撑不卧推，可以把胸肌练大，但是没有办法练出像健美运动员一样强壮饱满的胸肌。
原因在于：
1.俯卧撑对于卧推，难以量化
俯卧撑对比卧推，它的优势在于可以随时随地练，只要有地面就可以练。但是俯卧撑的劣势在于它的量化很难精确，卧推可以量化到2.5公斤，5公斤，10公斤，20公斤……每次的训练都可以计算。
俯卧撑虽然有不少的变式，可以做高台俯卧撑，矮台俯卧撑，地面俯卧撑，抬脚俯卧撑……但是这些变式是根据你身体角度的不同来增加难度的，但是身体角度的不同从某种程度上它的动作也改变了，所以说俯卧撑很难量化。俯卧撑的进阶对于初学者来说不是特别友好。而卧推可以从很轻的重量开始，从空杆开始慢慢加重量，但俯卧撑是从高度不同来做改变的。从桌子俯卧撑——凳子俯卧撑——地面俯卧撑，但桌子凳子的高度一般是固定不变的，除非你家里的也非常多不同高度的桌子凳子，不然你用的都是固定的高度练习俯卧撑。所以说在提高训练中，俯卧撑对比卧推，显得不是特别友好。
2.俯卧撑的进阶动作比较难，且改变了刺激部位
俯卧撑在训练后期，你可能可以做抬脚俯卧撑，但是这种俯卧撑的动作难度就会比卧推高很多，不能像卧推一样进阶友好，卧推的进阶只要加重量即可，100公斤——150公斤——甚至更高，但俯卧撑的进阶很难做到倒立俯卧撑。俯卧撑与卧推都是水平推的动作，倒立俯卧撑是一个竖直推的动作，所以在俯卧撑的进阶中，会发现是从一个水平推的动作过度到竖直推的动作，到最后训练的部位已经不是胸肌了。
最后要说，如果要练出一个很大的胸肌，俯卧撑和卧推都要练。但如果你目前的训练环境只能练俯卧撑的话，那就先练俯卧撑，有条件再练卧推。
陈柏龄的酱油台
如下图，本人做俯卧撑练的胸肌——
所以，光做俯卧撑是可以把胸肌练大的。
可以满足，对胸肌要求不是太大的健身爱好者。
需要安排计划与坚持下去……
但是……
俯卧撑把胸肌练大是一回事，想要变得更大，俯卧撑个人感觉还是挺费劲的：
自重（自身重量）做俯卧撑把胸部练到一定规模，需要增加重量（也就是负重俯卧撑）；
肌肉增长——需要不断增加相应重量的刺激。
为了胸肌胸部的形体（修饰胸部），
还需要不断变换俯卧撑的各种姿势与胸部受力位置，确实费一番心思。
如果，是要求很大的胸肌
建议俯卧撑，配合胸推（卧推），配合绳索夹胸（家庭可用弹力带夹胸）
【具体动作规范，详看本人问答内容以及头条文章与视频。】
以及配合其他器械胸推，来更好的达到自身健身锻炼胸肌的目的性。
个人观点，仁者见仁智者见智。
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健身与思想，有型有趣有态度。
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书上没有说
做俯卧撑可以使胸肌快速充血，短时间内肌肉增大，但如果你的体重增幅不是太大的话，单纯靠做俯卧撑要想使胸肌块头增大很多，那是不太容易的。
卧推因为可以不断的增加杠铃重量，再加上金字塔训练方法，可以使得胸肌不断的受到刺激和充血，再通过训练后的蛋白质等营养补充，坚持三个月左右，会让你的胸肌增大很多的。
个人建议可以通过在家中进行俯卧撑训练，在健身房进行杠铃卧推训练，通过两方面的有机结合，一定会收到令人满意的胸肌锻炼效果。
小查维兹
如题说的，如果只做俯卧撑是可以在短期增大你的胸肌，但是这并不是一个长期的好方法。其次，肌肉的增大，是非常需要营养的补充，及时补充蛋白质和碳水化合物能帮助你增肌。
比如刚开始的你，只能做10个俯卧撑，随着一个月的练习，你能做30个俯卧撑，如果在你营养充足的前提下，你是可以增强你的胸肌的。但是随着时间的推移，你的自重已经无法满足你的胸肌肌肉的刺激，因为肌肥大最好选择是在8到12RM的，这里的RM指的是你一次卧推的极限重量。而当你的俯卧撑能做到30，50。这很明显是在锻炼你的肌肉耐力，增肌效果很差劲。
你可能选择各种各样的，更高难度的俯卧撑，或者给身体加一些负重。同样刚开始，你可能回获得收益，前提是营养充足。但是很快你又回进入瓶颈期。
你可能看到很多自重大神的胸肌和腹肌也很好看，但是你可以清楚发现自重大神和一些健美大神的围度上还是有差距的。
最后，你如果单纯增大胸肌，可以选择做一段时间自重，然后选择去健身房，没有条件的，可以选择自己购买一些哑铃，杠铃，在家里，也可以练起来。
余烬76251581
对于一个新手来说，俯卧撑足够可以让胸肌变大，当你一次能够完成100个俯卧撑的时候，你的胸肌一定会比普通人饱满太多了，我想体提问这个问题的人应该是新手，那么大胆的做俯卧撑吧，半年之内俯卧撑会让你有很大改变，我前半年就是各种俯卧撑来锻炼胸肌，后期加入了屈臂撑、卧推，下图是我前天拍摄的
最后一张是从开始到2017年10月的一个改变，加油吧，只要努力就会有收获！晚安！
睿语健行
这个肯定是可以的，俯卧撑上斜下斜还有负重俯卧撑都可以达到你想要增肌的效果，但是会有局限性，到了平台期，单纯的俯卧撑很难突破的，如果突破不了，那你就一直在练习肌肉耐力了，还有三角肌，三头肌，包括二头肌都会顺带的，还有增肌要满足四个条件，训练 休息 饮食 睾酮素缺一不可。如果不是要求健体健美的，俯卧撑也一样可以达到增肌的效果，坚持才是最重要的，加油干吧，三个月效果杠杠滴
南京办房压车压信用呆
理论上来光是靠做俯卧撑的话，是有几率能够把胸肌练大，但是也要看个人的体质和其以前是否有运动，譬如说找个几乎没有做过苦力的书呆子，给半年时间也未必有收获，但是叫个体型中等的人的话，那就相对而言要容易点。
另外，在饮食方面尽量调整，假如过于肥胖那么就减少脂肪摄入量，但是偏瘦的话那就多吃点肉和蛋白质。尽量少食多餐，能够让胃部长时间都有食物可以搅拌，以致于可以24小时不停地吸收营养。
不过最好还是配合其他的动作训练，譬如说双杠也是能够练到上胸肌和三头肌等，方法很多就看你是否能够坚持下去。
漫无目的36498
很高兴来回答你的问题。
对于锻炼胸肌来说，俯卧撑是一个很好的徒手动作，如果只做俯卧撑的话，前期是可以使胸肌得到锻炼，也能在一定程度上把胸肌练大。但是，在经过一段时间的训练之后，上肢力量得到锻炼，但我们自身体重变化是不大的，身体素质得到提升，后期再做俯卧撑，对胸肌的刺激就没那么大了。
这个时候如果在想要使胸肌进一步的得到锻炼，卧推无疑是一个很好的选择，重量上可以增加，这也就会对胸肌的刺激得到提升。
