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俯臥撐想必是大家再熟悉不過的動作了，從小到大我們都和這個動作有著不小的淵源，小時候軍訓被教官體罰就做俯臥撐，長大以後鍛鍊，俯臥撐也起到了一定的訓練作用，那這個動作真的有這麼好嗎？為什麼在這麼長的時間中，始終成為一個不可代替的動作，如果我們每天都做100個俯臥撐，會有什麼效果呢？這篇文章就來給大家解疑。
首先我們要明確一個問題，那就是俯臥撐到底是一個訓練什麼的動作，在這裡我們要給大家回答，俯臥撐能夠鍛鍊你的胸大肌，三頭肌，而且因為你要用手去支撐身體，所以也能夠鍛鍊得到你的肩部肌肉，特別是三角肌前束。
而很多人都想問的一個問題就是如果我們每天都做幾十甚至一百個俯臥撐，到底對我們的身體會有什麼改變呢？這裡給大家的答案就是，剛剛我們說到俯臥撐能夠鍛鍊到我們的胸肌三頭肌和三角肌，也就是說，如果你每天都去堅持做一些俯臥撐，對我們的上肢這三個肌群都是有提高作用的，而胸肌又是上半身比較重要的肌肉，所以很多人把俯臥撐當做自己的強胸利器。
而且每天都堅持做俯臥撐，也是一種良好的生活習慣，保持一定的運動頻率，對我們的身體是一定有好處的，俯臥撐屬於一個多關節複合運動，不但需要動用到我們的上身肌肉，下半身也需要一定的支撐，雖然不像蹲跳系列動作那樣的純練腿動作，但是也起到一個靜力支撐的作用，所以從不嚴格的方面來說，俯臥撐能夠鍛鍊到你的全身。
不僅如此，如果做過平板支撐的朋友一定會有所感受，俯臥撐和平板支撐有一些相似之處，第一是我們的腿部都要伸直支撐，第二就是我們的軀幹和腿部在整個動作中都始終離地，這一點能夠表示的就是，我們在俯臥撐中，也能像在平板支撐中那樣去訓練我們的核心肌群，通過支撐的方式去鍛鍊到我們的核心肌肉。
總而言之，如果每天都保持做一些俯臥撐的訓練的話是非常好的選擇，既可以讓我們的胸肌，三頭肌，三角肌得到有效的鍛鍊，也能夠鍛鍊到我們的核心肌群，保持健康的身體，練出強壯的體魄。
最後，我們祝每一個天天都做俯臥撐，或者想從現在開始實施計劃的人，都能夠練出強壯的身體，謝謝大家，如果我們的文章能夠幫到您，請多多關注我們。
由恆健身
每天做俯臥撐，可以鍛鍊身體，提高身體素質，增強肌肉力量，加強心肺功能，而在外在表現中突出的就是對胸部的塑造！由於其多種多樣的變化練習方式，基本可以鍛鍊到胸部所有肌肉群，俯臥撐被稱為第一豐胸運動！
- 俯臥撐可以很好鍛鍊胸部，肩部，手臂肌肉，通過活動的方式刺激肌肉骨骼和關節的綜合運動，不僅鍛鍊身體，還可以美容養顏，促進毒素代謝。因此，俯臥撐男女皆宜，還可以男女搭配，運動不累……
- 俯臥撐練習時需要注意動作姿勢的正確，通過對身體各部位小肌肉群的把控，可以很好健美全身，但如果姿勢不正確或隨意練習，也可能對手腕或肩部造成運動損傷！
- 俯臥撐練習需要循序漸進，一開始每天做2組共30或40個，兩週後每天做50個，再60個……先定一個小目標，比如堅持40個做一週，成功後給自己精神和物質上的小獎勵，然後又有動力繼續奮鬥！
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- 俯臥撐基本姿勢練習熟練後，也可以練習不同姿勢的變化俯臥撐運動，雙手撐地的不同距離就可以鍛鍊到不同部位的肌肉，再通過單手支撐，單腳支撐，瑞士球不穩定支撐等方式鍛鍊，更加有趣更容易堅持鍛鍊！
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- 當然，要達到俯臥撐的最佳健胸效果，不僅要堅持不懈不同方式練習俯臥撐，還要在日常生活中也保持收腹挺胸的習慣，注意營養補充（尤其是優質蛋白魚肉雞蛋等），注意運動防護，才能享受俯臥撐運動一輩子！
晨曦的愛和愛
我也不是專業的，就是喜歡鍛鍊，就普通人而言一天做三四十俯臥撐只能鍛鍊鍛鍊你的執行力，俯臥撐簡單易上手，隨時隨地都可以做，但是你得走點量啊，一天做那麼少，都沒有爬二十層樓梯來的快，建議鍛鍊哪都練，別隻做俯臥撐。如果體脂率高，建議先堅持跑步，別管跑多遠，你只要跑，就比不跑強，平時玩玩啞鈴，腹肌輪，臂力棒什麼的，合理作息，合理飲食，別的不敢說，腹肌兩個月就讓你出來，前提是你沒有肚子，或者胖的離譜。我最開始練的時候，就是高強度和飲食，現在一年多了，每天都練，不控制飲食。再怎麼說我也不是專業的，可能沒有教練懂得多，我自己當初練的時候就是自己摸索著練的。就把這當成一個習慣了，以上觀點，全是我自己的心得，如果有錯，還請見諒。 汗水只能證明付出了
說到俯臥撐，基本上每天我都會做，他是非常好的健身塑形的好運動，而且不需要任何裝備，隨時都可以做，也不用別人教，一看就會，還不容易受傷，他不像別的運動器械，容易受傷，我很負責的跟大家說，它不比儀器健身差，應該是超越了很多健身器械，因為人身體的重量對於自身練習非常合適！
說到正題，如果你瘦，堅持每天40個俯臥撐，堅持一個月，你身體改變會很明顯，尤其是上半身，腹肌丶胸肌丶肩肌，會明顯增大，而且非常有力量，整個人都充滿了精氣神。
如果胖，做俯臥撐可能比較吃力，因身體重量比較大所以開始可以少做，可以分3組完成，不用一口氣做完，只要堅持一個禮拜，就能習慣這種強度，一個月下來，脂肪減少了，肥肉變成了肌肉，你肯定興奮不得了！所以說俯臥撐既減肥又增肌！真的非常好！
這些位置都可以練到呢！
小超影視丶
有一個強壯的，健康的身體，這項是很有必要的。俯臥撐是一項比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐的人不僅能強壯肌肉和骨骼，還能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動，降低血壓的功效，對心血管健康十分有益。
而且對人體的機能有著起著重要的作用，可以增大肺活量，加快人的反應能力。而且壯實的肌肉對男人來說是性感的，女人喜歡男人的肌肉，可以給女人一種飢渴感與享受感，在做的時候使可以對方更加滿足 。讓女人更加妖豔，更加能夠身心愉悅！
獅子阿巴
首先，你的三頭肌會愈發明顯，胳膊的肌肉線條愈發漂亮，再是你的胸肌會很明顯，也較為發達。再是你的腹部也有越來越平坦，人魚線也會出來。更重要達到是，你的耐力和爆發力以及心肺功能都會大大提高。因為，長時間堅持下去，你會由每天30-40個俯臥撐增加到更多。
雖然減脂沒有局部，但是增肌卻是可以的。你的上半身在長時間堅持之後，會有一個非常緊實硬朗的變化。如果你很瘦的話，你的肌肉就會慢慢出現，緊實。如果你很胖，你會慢慢瘦下去，其中腹部很明顯。
蘇蛋白
以個人的經歷， 說的實際的 。本人堅持了一年， 一天100 。因為工作不是太忙，就在工作間隙，上下午各50。不知提問者想要什麼效果，如果是想減肥 ，單做俯臥撐效果並不明顯，我想一定是有氧運動和俯臥撐的結合會起一定運用。如果是增肌，30到40個的量可能會讓你失望，很快變成肌肉男要付出更多的汗水。最好是去健身房 ，有教練科學的指導，增肌不容易走彎路，也可避免大重量後肌肉的拉傷。
話說回來，其實每天都能堅持任何一件事，長時間的做都非常難，它會磨鍊你的意志，增強你做事的執著。把這當做一個開始 ，你會很棒的。
奔151231315
俯臥撐姿勢也有很多種，主要可以鍛鍊胸肌和三頭，同時也會練到腰腹，姿勢標準也可以練習到核心力量。
一般做俯臥撐可以分組來做，一組二十，做3-4組，不僅能增肌，也可以增強心肺功能以及肌肉耐力，如果每天做30-40個俯臥撐，心肺功能會越來越好，胸肌也會教之前發達，但是大胸肌的效果不是很明顯。
還是要看你想要什麼效果，不要盲目健身，針對性的根據自己的基礎來訓練，希望能幫到你
ChuStyle
要是每天都做四十個，肯定是有用的，總比不做好。你想要達到什麼樣的效果呢！如果是要練胸肌什麼的，就要加大量，起碼每天做200-300個，20-30一組，然後每個星期遞增，一個月後你就會感覺到比較明顯的胸肌了，堅持吧！然後明顯身體也會變好，體型更美了。
下雪冷風吹
兄弟我每天30~40個俯臥撐，堅持一年下來，我發現效果很不錯，我經常做俯臥撐的那塊地方是整個房間最乾淨的。
emmmm，好了，不開你玩笑了，你要是真的想增肌，一天四頓飯不能少，最少三個雞蛋，一勺蛋白粉，然後去健身房一週至少5練，而且訓練時間控制在50~70分鐘
