“無聲的疾病”致殘率高
疼痛、脊柱變形和骨質疏鬆性骨折，都是骨質疏鬆最典型的臨床表現。其中疼痛主要體現在腰背疼痛或者周身骨骼疼痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限。發生骨質疏鬆性骨折後，約有40%不能獨立行走；發生骨質疏鬆性髖部骨折1年之內，存活者中約50%致殘，生活不能自理。
鄺炯祥提醒，BMI低於19kg/m2的低體重人群，或有吸菸、過量飲酒、缺乏鍛鍊等不利的生活方式以及有類風溼性關節炎等疾病的人群，都有患上骨質疏鬆症和骨折的風險。
煲“老火湯”不如喝牛奶
如何才能更好地補鈣？鄺炯祥介紹，最好用飲食來源補充鈣，因為骨的礦化需要一個平衡的鈣-磷比率，而鈣片會減少腸道吸收磷。“鈣、蛋白質和維生素D，這三種營養物質對於在一生中保存骨質量都具有重要性。”
很多人喜歡通過煲骨頭湯補鈣，楊運發說，其實真正在湯裡的鈣含量遠遠不夠。若要通過飲食補鈣，建議一天飲用2瓶200毫升左右的牛奶，並且補充維生素D。
在食物中，也有不少鈣含量豐富的食品。根據英國食品標準局數據，100克蒸熟的大豆豆腐，就含有510毫克的鈣；220克可以直接吃的無花果，含有506毫克鈣；80克的炸銀魚，含有688毫克的鈣。鄺炯祥提醒，日曬是獲取維生素D的最直接來源，除此之外，鱈魚魚肝油、野生鮭魚、罐頭沙丁魚等食物也含有較為豐富的維生素D。
目前，有不少老年人都是“登山族”，把爬山作為日常的鍛鍊方式。楊運發認為，登山不利於老年人的關節，建議以平地走路、太極等作為鍛鍊方式。患有骨質疏鬆的人，則不要做彎腰撿地板上的東西、直著腿坐起來等動作，以免增加胸椎前部壓縮性骨折的風險。
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