夏天到了，没有一副小蛮腰怎么好意思穿超短衣。可是腰间的赘肉，不管是坐着还是站着，都是那么的突出，让人想忽视都难。腰部脂肪堆积是懒人们的通病，大眼妹针对这一点为大家总结了一套瘦腰瑜伽体式，每天练习能帮助你快速甩掉腰间多余的赘肉哦。
1、鸽子一式变体
↑在瑜伽体式中，瘦腰主要靠拉伸腰部来紧塑肌肉，尤其是表层皮肤。你能感受到腹部充满张力，它像一张弹簧网，让腰部的肌肉能快速的恢复原状。
体式详解：双膝跪地。两膝间距离与髋同宽，小腿前侧和脚背贴紧地面，左脚向前迈一步脚背着地，大腿平行地面，胫骨垂直地面。背部向后弯曲，双臂自然的向前方伸展打开，颈部放松后仰，两手掌放在右脚两侧的地面上，手指指向正前方。
2、轮式
↑这就使得腰部的皮肤和肌肉越来越有弹性。虽然都是拉伸体式，但是动作不同运用到的力也不同。轮式中，腹部的力是向身体前后方向发散的。
体式详解：身体平躺在地面上，面部朝上。膝盖弯曲，腿部后侧肌肉折叠，向身体方向靠拢，脚掌压紧地面，两膝间距离与髋同宽。双手放在头部两侧的地面上，手指指向脚尖的方向。腰腹用力，臀部和背部离开地面，颈部向后仰，头不顶地。手臂向上伸直，头顶离开地面，背部向上拱起，身体呈弧形。
3、单弓式
↑很多人在练习极限弯曲的瑜伽体式时，最开始感觉到的不是舒服，而是疼痛。这是因为你的皮脂还没有锻炼出弹性。
体式详解：身体平躺在地面上，面部朝下。腿部向后上方抬起，盆骨离开地面。胸部向上推起离开地面，腹部贴地。双臂向上伸展，抓住伸直的左腿。右膝处地，右腿折叠。
4、单腿站立后弯
↑学会收放自如，你的腰部会慢慢的变细，腰侧的曲线也会明显很多。这个变化并不是说说而已，你需要付出很多时间和精力坚持练习瑜伽体式。
体式详解：山式站立。右膝弯曲，右腿折叠。右髋关节向后用力，右腿向上抬起。双臂向上伸展，背部向后弯曲，头部后仰，右脚趾与头顶相碰。
5、半月式
↑除了腰部前侧和后侧的练习，我们也不能忽略腰部两侧，这个脂肪堆积最严重的灾难区。理论上来说，腰部两侧的脂肪会比前后侧更好减。
体式详解：山式站立，右脚向右侧迈一大步。手臂从身体两侧向上伸展，平行于地面，右脚向外旋转90度，左脚向内旋转。腰部向右侧弯曲，左腿向上抬起，胯部完全打开大腿呈一字形。右手臂垂直地面，手指撑地。左膝弯曲，左手抓住左脚。
6、单腿鸽王式
↑你还要意识到，在练习的时候我们不可能只专注练一块区域。所以腰部的减肥也要放到整个体式中来练习，鸽式的最大功效是柔软全身，腰肢同样受益。
体式详解：双膝跪地，右腿向前迈一大步，髋部向前移动，胯部完全打开。左膝弯曲，左脚向上抬起，左手抓住左脚，背部向后弯曲，头部后仰。左脚托住头部，换右手抓住左脚，左手撑在身体左侧位置。
7、蝎子式
↑腰是身体的支柱，在瘦腹的过程中，后侧的脊柱也会得到锻炼。脊柱强健有力，身体才能更挺拔。
体式详解：下犬式进入，手肘弯曲，小臂和手掌放在地面上。脚趾蹬地，腿部向上抬起，身体呈肘倒立的姿势。然后腿部和腰部继续向前移动，头部向上抬起，腰部后弯，双腿膝盖弯曲，两膝距离与髋同宽，双脚悬在头顶上方位置。
减掉腰部赘肉的小妙招，其实就是坚持锻炼，多练瑜伽。不管你是聪明的人，还是笨鸟先飞，时间终能证明一切。
互动话题：听说刮痧也能瘦腰，有人试过吗？
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