乔
每天花3分钟倒立，全身瘦下来是迟早的事
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很多人都会倒立产生恐惧感，也没有尝试过。其实不但经常倒立能给你的身体带来不一样的快感，瑜伽中的手肘倒立配合各种腿部的动作，可以让你瘦腿的效果比别的运动要快很多，同时也会让你下半身的血液回流到脑部和脸部，有了血液的滋养，你再也不用去买几千块的化妆品了，这就是永葆青春最好的化妆品。
手肘倒立变式
这个体式非常强化我们下半身的能力，让我们全身都得到了很好的锻炼，也增强了我们的心肺功能，倒立对全身都很有好处。动作分解：双手手肘弯曲反向撑地，头顶挨地，双腿大腿弯曲，其中右腿伸直和地面保持平行，左腿膝盖弯曲左脚触碰右腿膝盖。
坐立单腿上升式
a、坐姿进入，左腿向内侧弯曲，左脚后跟紧贴会阴处，小腿、膝盖和脚背紧贴地面；
b、右腿向上抬伸，左手在右大腿前侧伸直掌地；
c、收腹挺胸，上身向右弯曲，左手向上向后弯曲，高于头顶，左手紧握右脚脚腕，使右腿打直；
d、视线看向斜上方，保持均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。
鸽子式
a、坐姿进入，双腿大直，双手自然放在双腿上；
b、左腿向后打直与右腿呈一条直线，左小腿向前弯曲；
c、收腹挺胸，微微向后弯曲脊柱，两手臂向身后屈肘，左手在下右手在上，两手相握，左脚脚背贴在左大臂上；
d、两眼视线朝向前方，保持均匀呼吸，坚持10-15秒。
手肘倒立变式
手肘倒立变式有很多，但是动作都是大同小异，都是通过手臂和双腿略微的动作变化来改善身体的微循环，从而达到对抗地心引力永葆青春的目的。动作分解：双手手肘弯曲抱头，右腿膝盖弯曲向后拉伸，左腿伸直向左侧伸直。要注意你的腹部要用力，否则很可能身体会因为保持不了平衡而跌落。
练瑜伽伴侣
我是旷慧，健康系的师姐。
相信每个女人都希望自己能够永葆青春，拥有天使的面孔，魔鬼的身材。当然，保养的方法有很多种，个人还是比较推荐通过运动的方式来达到我们的目的。今天就为大家带来一个高难度又炫酷的动作——倒立。倒立能带给我们很多好处，但是并不是每一个人都适合练习倒立的。
练习倒立的好处
1、促进血液循环
倒立能让整个身体的新鲜血液都欢快地流动起来，让心脑血管变得健康，心脑血管一健康，整个人自然就更年轻了。
2、调整内脏器官
因为直立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，是腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下得到重力和反向作用。许下垂状况得到改善。
3、强化核心力量
在你进入或者退出道理体系的时候都需要运用核心力量。经常练习会让你的小腹变得漂亮。4、缓解背部疼痛
倒立会减少脊椎骨之间的压力，背部疼痛得到缓解。你再也不会被按摩师调侃身体状况与年龄！实际年龄不符。
5、强化免疫系统
倒立有利于身体排除毒素，以及那些被淋巴结清除的细菌，可以让我们少买很多瓶罐罐，肌肤还是吹弹可破呢！
哪些人不适合练习倒立
1、肥胖者不适合练习倒立。
2、有各种疾病的人不适合练倒立。
比如心脏病、心脑血管疾病、高血压、高度近视等。
温馨提示:初学者建议在老师的指导下练习。练习时间不宜太长。练习完不要立刻抬头，趴一会，让血液充分回流，再起身。进食两小时后方可练习，练习前不宜喝过多水。
浙大食品科学博士旷慧
倒立是一个非常好的健身动作，每天只需要倒立一分钟，就能很好的提升身体素质，改善健康状况。
但倒立也并不是对每一个人都那么友好，其中有一部分人是万万不能倒立的。
一、哪些人不能倒立？
（1）高血压不能倒立
血压过高，本身对脑部就有很大影响。如果再进行倒立活动，那血液回流会让我们脑部血压超出身体承受范围。
轻则只是晕厥或者呕吐，重则危及生命，有脑溢血风险。
（2）体重过大不能倒立
倒立对于肩部来说是个不小的负担，而肩部属于小肌群，力量非常有限。
体重较大的朋友进行倒立，会伤害肩关节健康，同时对于手肘、手腕也有害。
二、倒立的好处
（1）倒立缓解头晕困倦
有一些血糖比较低的朋友，比如女性经期或者刚做完手术的人群，大脑缺乏糖原能量，所以会时常感觉头晕发困。
那不妨经常进行倒立运动，让血液回流，将血糖往脑部集中，缓解恶心头晕症状。
（2）倒立增强身体协调
长期的直立生活已经让我们习惯，所以没有更多的条件来锻炼我们的前庭平衡，进而协调性也无法再有所增长。
而倒立是改变了我们的平衡感知条件，让身体重新进行协调调整，刺激身体协调性。
（3）倒立塑造身材
肩部肌肉对塑造身材起决定性作用，有一个平而宽的肩膀能大幅增强身体曲线。
而倒立恰恰是锻炼肩部肌肉最好的方法。
强硬健身，
