冇佢哋咁叻嘅
无意中看到这个问题，不请自来，我来把自己的康复经验分享给你，也分享给需要的突友朋友，告诉你们我走过的弯路，也给大家起到一个借鉴作用。
我四年前患腰椎间盘突出就是由于运动损伤导致的，那个时候大学即将毕业，生活习惯也不好，晚睡晚起，运动量没有克制，一次长时间骑行后诱发了腰椎间盘突出。
下面来说说哪些动作不能练！
1、不适合自己的锻炼动作
好些人感觉我说的这句话是废话，其实不然，当我们在进行各种锻炼时，一定要时刻的监控着身体的反馈，比如有些人不能做燕飞，有些人不能吊单杠，有些人不能游泳，如果进行了反而会使症状更加严重，哪些动作适合你哪些适合你，只有你自己知道，需要你去感受去尝试，不知道我又没有说明白。 
2、健腹轮
健腹轮就尽量别碰了，它太伤腰了，我以前一次可以做40个，还炫耀不已，现在想想简太无知了，我的腰椎病很可能是练习健腹轮的一些原因，如果要进行腹肌锻炼可以进行卷腹练习。 
3、中央型腰突朋友不要进行吊单杠
这也是我们突友群上的一位大哥分享给我的，吊单杠确实一个很好的康复动作，能有效的拉伸腰椎间隙，但是只适合与左右单侧突出型，并不适合于中央型，希望大家有所注意。
以上是需要大家注意的动作，同时还有一些生活习惯方面的问题我就不一一赘述了。
训练吧
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊
腰椎间盘突出症是临床上常见的以腰腿痛为主要表现的病症，是门诊常见病多发病。腰椎间盘突出形成常以长期脊柱不正当受力或突发暴力外伤等为病理基础，导致腰椎间盘纤维环损伤破裂、髓核经纤维环薄弱处突出，突出的髓核压迫脊髓神经根、马尾神经等。出现腰痛下肢放射性疼痛、相应神经缺失等临床表现。同时，纤维环破损及髓核突出使得腰椎力学性稳定破坏，腰腿痛及神经损伤症状常常反复发作。
那么，有腰椎间盘突出症的人什么动作是不可以做的呢？
（1）腰椎垂直受压的动作不能做：比如，拎重物站立，行走等。或者举杠铃，在站立或坐位进行躯干的负重，这些动作都会加重腰椎的负担，会加重腰椎间盘突出的症状。
（2）突然地弯腰动作不能做：其实不光是突然的弯腰，有腰椎间盘突出的人尽量平时不要做弯腰的动作，弯腰会使髓核向后移动，激惹腰部的疼痛。
（3）仰卧起坐不能做：仰卧起坐其实就是仰卧下的弯腰动作，同样会加重腰突情况。
（4）注重平常的姿势：平常在坐位或者是站立位，一定要注意挺直腰部。姿势的异常会加重腰椎的负担，不但会激惹出疼痛，也会让腰椎间盘突出加剧。
（5）不能睡太软的床，一定要睡硬板床，给予后背足够的支撑力
参考文献：
张博士体态康复
首先，需要明确的是，对于腰椎间盘突出急性发作期的患者，必须绝对的卧床休息，避免突出的髓核对神经根甚至硬膜囊进一步刺激及压迫。如果可以运动的话，甚至会出现马尾综合征乃至瘫痪的严重情况。所以切记，急性期一定不要剧烈运动。
由于腰椎间盘突出的特殊性，更推荐静力收缩的训练，而不是剧烈的运动，避免加重髓核的突出。
4个静力收缩的训练动作，强化你的核心肌肉！
1.平板支撑
动作描述：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。
动作要点： 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。
动作特点：平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
2.小燕飞
动作描述：趴在垫子上，手臂紧贴身体；同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；缓缓恢复至起始动作。
动作要点：动作过程中感受背部肌肉的收紧。
动作特点：小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。
3.仰卧交替抬腿
动作描述：仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。
动作要点： 动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。
动作特点：仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。
4.十字挺身
动作描述：俯卧在垫子上;左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒;放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
动作要点：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。
动作特点：十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。
这5项运动，要尽量避免：
1.避免各种球类运动
很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。
2.不要尝试倒走
有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。
3.练习瑜伽要小心
腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。
4.不要做仰卧起坐：
很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。
5.不要骑自行车锻炼：
骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。
用户6230722104
腰椎间盘突出症是骨科常见病，也是人群中的高发病。
椎间盘的结构由纤维环和髓核构成。髓核居中，坚韧的纤维环在外层包裹。前后还有纵行韧带约束。当纤维环发生薄弱 破裂，髓核就会突出甚至脱出，压迫到后方的脊髓或神经根，造成剧烈的腰腿痛 麻木 肌力下降 甚至大小便控制出现问题。但一般情况下，髓核不易轻易突出。老年患者，大多因慢性劳损 累积性应力造成椎间盘突出。年轻患者，大多因外伤和不正确的运动造成纤维环急性破裂 髓核脱出，起病多突然，症状较重。
哪些运动易造成椎间盘突出？
一、易摔倒致臀部触地的运动。如滑冰 滑雪等。
二、易使腰过度屈曲的运动。如仰卧起坐 划船 过度屈曲的瑜伽姿势。
三、过度弯腰负重的运动。弯腰提拉扛铃 弯腰搬抱重物。
适合椎间盘突出患者的锻炼包括小燕飞 游泳 骑自行车 引体向上 俯卧撑等。核心肌群的锻炼对增强腰背部的肌肉非常重要。
骨科申杨
太多人渴望在健康失去的时候，再通过自己的努力找回来，然而一些不正确的锻炼，又再一次雪上加霜导致二次的伤害！
关于直腿抬高
尊重个体差异
突出髓核的方向和位置关系，决定腰椎间盘突出症患者在腰部活动时受限的方向，例如有的人不能前弯，有的人不能后伸，有的人不能侧屈，在做出这些动作的时候身体会出现腰痛和放射痛！那就不能做！
核心原则
从解剖结构上很难做出个体的分析，但是从自我症状上，可以充分感受到到底哪些动作不能做，这就是我们身体给予我们最重要的信号，也是疼痛出现的意义，就是告诉你，避免疼痛就能避免伤害！
避免动作
对于腰椎间盘突出症，最应该避免的动作是弯腰负重和扭身旋转，拿东西手够的太远也不行，有的患者在做小燕飞疼痛时也不可以做。
最后结语
总之，做任何一个动作只要感觉到症状加重，说明这个姿势下突出物对于硬膜囊神经根刺激会加重，就不可以做，不管别人吹嘘的多好，也不适合你！
其他的动作，假若做完没有不适的症状，也感觉舒服，第二天也没有不适，是可以做的。长期腰部不动天天直着腰，会导致腰部肌力减弱，摩动运动丧失，并不是好事！
我不是那个教你这个不行，那个不行的人，我只想从根本上告诉你什么是最正确的，因为每个人都不一样，我写东西也是结合我十几年遇到的案例，答疑科普，不是为哗众取宠！
健康新语
腰椎间盘突出的患者千万不能做仰卧起坐，压腿也不要压，引体向上可以做，还有一个动作我认为很好，就是双腿分开站稳双手叉腰上身往后仰，尽量往后仰，这个动作很简单一次做个五分钟差不多，一天做个二三次就够了。这样做能慢慢帮你恢复，不妨试一下。
揚劍出鞘
腰椎间盘突出常见症状1、坐骨神经痛为腰椎间盘突出症的代表反应症状，坐骨神经痛的程度决定于神经根受压情况。
