對於母乳餵養，很多寶媽應該都知道母乳餵養對胎兒的好處。母乳含有最天然的營養成分。母乳蛋白質中，乳蛋白和酪蛋白的比例，最適合新生兒和早產兒的需要，保證氨基酸完全代謝，不至於積累過多的苯丙氨酸和酪氨酸。母乳成分隨嬰兒月齡增加而變化，以適應嬰兒的需求，是其他代乳品所無法取代的。而且現在世界上最好的配方奶粉，其營養價值也只能無限的接近母乳，但是現在很多寶媽不想母乳餵養，很大一部分原因是因為害怕自己母乳不夠，到時候會苦了寶寶。其實寶媽不用擔心，產後多吃這些食物，既有利於健康還催奶。
產後擔心母乳不足？寶媽用對了方法，吃對了食物，母乳自然會來
一：絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材，別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗淨曬乾，即為絲瓜絡。如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
二：茭白
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。
三：花生
花生可用於產後催乳，它所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。豬腳、花生確實有下奶的功效。如果媽媽的奶水不足，可以用這兩樣食材放在一起熬湯喝，不僅可以催奶，對媽媽還有美容的作用哦。平時煮稀飯的時候可以適當的多方一些花生豆，這樣的豆子稀飯也是不錯的選擇，而且清淡不油膩，可以防止慢慢發胖。建議在晚上吃較好。
催奶的方法：哺乳期媽媽要想產奶多，最重要的就是加強嬰兒的吸吮刺激，吸吮刺激次數越多，產生的奶水也就越多；露出乳頭，圍繞乳頭均勻按摩，或者用手掌大魚際或小魚際輕輕按摩、溫柔撫摸乳房壁。在孕中期開始，每天或隔天1次，每次按3分鐘。可以非常有效的促進媽媽乳房的血液循環、暢通輸乳管道，使乳房分泌更多乳汁；適當地熱敷乳房可以改善乳房的血液循環，增強乳房刺激和輸乳管的通暢、營養物質的攝取和排乳功能，同時能夠間接增強泌乳功能。
寶媽的泌乳主要來至於泌乳素的分泌，產後寶媽會自身產生泌乳素。但是有些寶媽因為身體的原因，會影響到泌乳素分泌，導致奶水不足，但是寶媽們可以通過飲食的調理和一定的方法恢復泌乳素的分泌，以上這些飲食和方法都可以幫助寶媽催奶。產後擔心母乳不足？寶媽用對了方法，吃對了食物，母乳自然會來
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