178CM 56KG
178CM81KG
健身2年多，不和別人相比，只為超越昨天的自己。
剛開始的時候還沒覺得自己多瘦弱，沒有這麼方面的意識，只想練出清晰的6塊腹肌，於是就不停的做仰臥起坐。雖然腹肌出了點線條，但整個身體還是瘦弱到不行。於是我有了新的想法，腹肌出來了，好像有點胸肌的話，是不是更酷！！於是我開始查找這方面的知識和視頻，其中包括國內外大肌霸的訓練視頻，就這樣健身的啟蒙就在這一點一滴的好奇和學習中慢慢成熟起來。
直到我辦了第一張健身卡，我才理解到什麼才叫做真正的健身。2年後的今天，比我當初重了50斤。
剛進健身房的時候，什麼不懂，瞎練，器械區自己無章法的琢磨。慢慢的和大家混熟了，一起訓練一起交流，才有了一點粗淺的認識，這樣折騰了一個月，算是入門了，感覺似乎有點效果。這裡要告訴大家，有效果不一定練的對，身體從無到有接觸大強度刺激，初期就會比較快，但如果方法不對，對後期增長和形體都會有很大的影響。所以我建議如果條件允許，請教練還是比較中肯的，或者找個高手跟著學習。
期間也因為計劃不繫統，練胸太頻繁導致肩關節受傷，而停訓一個月，這樣的錯誤在新手時是常犯的。計劃的不繫統、不全面也會嚴重影響肌肉增長效果。我調整了訓練計劃，採用了分化訓練計劃，大肌群和小肌群合理的排開，但是進步依然不明顯，有時還出現退步的現象，那時將近2個月沒有什麼變化。開始我以為是計劃的問題，於是我調整計劃，效果仍然不好。後來通過我查了很多資料，才發現阻礙我進步的是——
飲食
我們訓練的人真的很容易忽視飲食，以為練肌肉就是健身房內的事。其實健身只是肌肉增長的引子，飲食的功底真正能決定你肌肉的進度。我那時飲食上早餐有時都沒有保障，加餐根本沒做，一天根本做不到剩餘熱量。
當我瞭解了健身飲食後才明白，肌肉增長的前提是蛋白的攝入和熱量的盈餘。
飲食中要強調碳水和蛋白的配比，特別對於瘦人來說多吃加餐很重要。有人問我吃粉沒有，關於補劑的問題，我想，既不要神話它，也不用汙衊補劑，在國外健身吃補劑已經是常態，國內也普及的很廣。我吃了一年多的悍金斯增肌粉，對於幫助確實很大，特別在我體重不足時期，它能快速並充足的滿足你身體對能量需求，尤其是很多瘦人本身就吸收不好的。
有人說補劑傷腎之類的，更是無厘頭，傷腎的說法其實是這樣的，人體一天吸收的蛋白質是固定的，多餘的就是通過腎臟排出體外，對腎臟造成壓力，就是這個說法。其中要說的有幾點，一是，我們吃的這點蛋白質完全達不到傷腎的地步，況且我們國人大多還是蛋白攝入不足。二是，我們吃的是增肌粉不是蛋白粉，其中一部分是碳水，另一部分是蛋白質，所以更達不到對腎臟有壓力的地步。這裡還要說一點對於瘦人來說，要選擇在增肌粉，不要用蛋白粉，除非你會額外搭配碳水飲食的情況下，大多數人做不到，所以直接用搭配好的增肌粉就可以，這也是很多瘦人吃蛋白粉效果不好的原因。
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