大家好，今天给大家带来五个提高爆发力的训练，希望大家喜欢！
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今天的五个练习及不需要器械也不需要多大场地，只需要在室内有一小块空间就可以，但是切记膝盖有伤和老胳膊老腿的就不要尝试了，我们现在开始：
热身
在每次锻炼之前都要确保充分的热身，以便加快血液循环，降低受伤风险。
图1-箭步蹲拉伸示范
图2-压腿
图3-侧压
开合跳
我们从箭步蹲姿势开始，蹬地爆发，两脚在空中前后交换。
图4-开合跳示范
图5-开合跳近景示范
波比跳/蹲踞式
完成一个常规的波比，但是在跳起的时候我们完成一次蹲踞式。
图6-波比跳/蹲踞式示范
图7-波比跳/蹲踞式慢动作示范
跳远/蹲踞式
开始时我们臀部下沉，尽可能跳得又高又远，在落地之后立刻完成一次蹲踞式。
图8-跳远/蹲踞式示范
图9-跳远/蹲踞式慢动作示范
跪地跳起/保持深蹲
从双膝跪地姿势开始，爆发跳起保持深蹲姿势，保持这个姿势2-3秒，完成20组。
图10-跪地跳起/保持深蹲示范
图11-跪地跳起/保持深蹲慢动作示范
跪地跳起/蹲踞式
从双膝跪地姿势开始，爆发跳起呈深蹲姿势，在落地之后立刻完成一次蹲踞式。
图12-跪地跳起/蹲踞式示范
图13-跪地跳起/蹲踞式慢动作示范
这五组动作大家可以每个动作20组，也可以根据自身情况进行调整，适合有一定基础的人练习，如果您是刚开始练习，我们建议您先做一些膝盖的力量训练再进行这方面的训练。
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
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