鍾南山 中國工程院院士、著名呼吸系統疾病專家、國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任。
鍾南山表示：雖然多項研究表明人的自然壽命可以很長，但因為種種原因，大多數人都活不到那個歲數。
人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔 15%、社會環境佔 10%、自然環境佔7%、醫療條件佔 8%、而生活方式佔 60%幾乎起了決定作用。
這麼看來，生活方式是影響壽命最重要的因素！可以這麼認為，大多數沒到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式！
01
按時睡覺、飲食規律
不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。
飲食方面要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導，應該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"。
但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。飲食不規律容易得膽囊炎或者胃病。還要儘量做到不挑食、多吃蔬菜。
02
不抽菸、不喝酒
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒。
抽菸的人要注意：抽菸容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後患肺癌，這是死亡三部曲。
03
珍惜健康、少生氣
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
記住：情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
04
家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。
那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：
●第一要尊敬老人；
●第二要教育好子女；
●第三要處理好婆媳關係；
●第四，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
05
走路鍛鍊
人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時，走路是一個最簡單、最經濟、最有效的辦法。
●體質上升期( 0~28 歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以；
●體質下降期( 28~49 歲)：就不要參加競技運動了，適合進行體質鍛鍊；
●老年體質衰退期( 49 歲後)：就要進行功能鍛鍊，保持身體功能正常。
鍾院士同時表示：最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳，年長者適合練太極。
06
記住一個原則
在日常飲食中，植物性的東西，一定要佔 80 %，動物性的東西只能佔 20 %。
我們現在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。
07
做到 12 個“一”
男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少 2~3 歲。
男同胞們要儘量做到下面幾個一"：
●每週吃一次魚；每天一個西紅柿；
●常喝一杯綠茶；每天一把核桃；
●少抽一支菸；每天一瓶白開水；
●每天一個蘋果；白酒不超一兩；
●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
●多一些微笑；多一點運動。
一定要記住這兩句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。
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