Mrs_Ma
五十多歲還可以增肌健身嗎？當然可以，而且50歲正是需要健身來保持身體的健康，五十多歲人的代謝已經開始下降，並且機體的各項功能都是開始下降，尤其是骨骼，增肌有助於預防骨質疏鬆，對於中老年人來說，除了我們常見的疾病以外，還有一種對於健康威脅的疾病叫做“少肌症”，主要是因身體肌肉比例大幅下降導致的各類症狀。
因此對於中老年人來說，其實增加從健康到角度來說，比青年人更重要。那麼對於無視多歲的人開始增肌健身，不要強度太大，需要的力度15-20RM開始，在慢慢增加，15-20RM指的是，一個肌肉群的運動，選擇重量時做15-20次就能做到力竭，這個強度是最好的，慢慢可以過的到10-15RM，直接上到10-15RM會給身體帶來損傷，並且增肌健身時，最好每個動作做3組，中間間隔1-2分鐘休息，每天20-30分鐘的增肌運動時間，一週運動2-3天，3天最佳，同一組肌肉的運動，不宜連續2天都做，建議中間休息一天，讓肌肉恢復一下再繼續，這樣儘可能減少機體的損傷，而達到最好的效果。
力量運動時對於蛋白質有一定的需要，蛋白質的補充主要看個人的情況，如果有基礎性疾病如腎病等需要格外注意攝入量，攝入的蛋白一定是優質蛋白，如：牛奶／豆製品／雞蛋／動物瘦肉／魚肉等。不宜能量或脂肪過高。健身可以在力量運動的當天，適當把每天沒公斤體重1g蛋白質調整為1.1g－1.2g，平時正常攝入即可，這樣儘可能不給身體增加負擔，又能使肌肉更好的修復。平時的蛋白質攝入最好充足，這樣機體才有充足的蛋白質可以使用。
心理營養師程偉華
對於18歲以上的人來說，通過健身來增肌和強壯體魄是完全可行的。可以說建身路上不分早晚，只要喜歡健身，付出時間和精力，他都給你超值的回報，讓你走在馬路上更加自信，同時也不會變大枝大葉，粗線條，可以更開放搞起來。
