適度的運動可提高老年人機體的新陳代謝，增強或維持各臟腑器官的功能，並使老年人精神煥發、心情愉悅和思維敏銳，達到延緩衰老、健康長壽的目的。但是，老年人身體各個方面畢竟不如年輕人了，所以在做健身時，要注意以下八個禁忌：
一忌：急於求成。
老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時一定要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大，急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。
二忌：變換頭部位置、晃擺旋轉。
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
三忌：過分激動。
老年人不適宜進行比較激烈的運動，這是因為一方面老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協調反應能力差，易發生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。
四忌：憋氣運動。
老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，迴心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
五忌：爭強好勝。
在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關係。老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能運動過於激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。
六忌：負重練習。
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
七忌：飯後運動。
不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。飯後可以散步，但切忌立即運動。飯後，食物進入腸胃，血管擴張充血，形成腦部血液供應不足，因此，有不少人飯後出現打瞌睡，甚至頭昏的現象。若是飯後立即散步，人體負荷增加，很容易使消化器官的消化吸收功能受陰。
八忌：晨練過早。
很多人認為早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後1小時，並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。
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