很多人可能都有這樣的問題，明明看上去很瘦，卻挺了個大肚子（先說好，沒懷孕），吃飽了一捏肚子，嚯，三層油膘！
如果把肥胖分成兩種，一種是“全身胖”的皮下脂肪堆積型，那麼這種就是“肚子胖”的內臟脂肪堆積型。
內臟脂肪是什麼？
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，可以對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
但如果內臟脂肪堆積過多了，危險就來了……一方面它會導致出現水桶腰、將軍肚等情況，影響形體，另一方面它還會使消化功能受到干擾，從而造成內分泌失調，高血脂、高血壓、脂肪肝、痛風也跟著來了！
所以，相較皮下脂肪，內臟脂肪更危險，也更難減！
內臟脂肪超標的3個症狀
1.肚子凸起
這是判斷內臟肥胖者最簡單的方法。根據臨床經驗，超過百分之九十的肚子凸起的人都是內臟肥胖者。有專家指出：當出現男性腰圍大於九十釐米，女性腰圍大於八十五釐米的情況的時候，被稱為典型的“內臟脂肪型”肥胖。
2.嘗試各種瘦腰的方法也無法把腰圍減下去
這是由於內臟脂肪正好處於腹腔之中，而人們嘗試的各種瘦腰的方法主要是針對腰腹皮下脂肪，藏在內臟的脂肪無法被清除。因此，各種瘦腰的方法並不能起到作用。
3.便秘常來光顧
內臟堆積的脂肪太多，導致不能自然從體內排出，消化功能受到影響，從而導致便秘。
10種人群有危險，要及早注意！
以下是營養師總結的12種易致內臟脂肪型肥胖指標，快自測是否中槍。
1、20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。
2、不太愛運動。
3、有吃宵夜習慣。
4、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
5、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
6、一星期至少喝酒或大餐3次。
7、喜歡吃甜食。
8、喜歡吃肉很少吃菜。
9、體型肥胖且怕冷。
10、體重不重，但腰圍特別突出。
怎樣健康減掉內臟脂肪？
1、飲食要控制
首先是減少碳水化合物的攝入，主要指米飯、麵包等。建議可以在米飯中加入一些粗糧，或直接用粗糧代替精米細面。但不建議完全不吃，因為碳水化合物攝入為0時，人將很難集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右。
其次是增加膳食纖維的攝入（如紅薯、玉米、糙米等），這種物質通過吸水作用使體積增大，從而產生飽腹感、攝入的能量也會跟著減少。在腸道內營養的消化吸收會隨著攝入的能量的減少而降低，最終會消耗體內的脂肪來達到減肥的效果。
2、運動少不了
多做有氧運動，慢跑、游泳、快走都是可以有效減掉內臟脂肪的不錯選擇。根據調查顯示，快步走能夠使得體內脂肪的激素含量得到提升，內臟脂肪的消耗量也要比慢走多百分之四十七。建議一週運動3次以上，每次最好在45分鐘以上。
3、“腹式呼吸”很重要
腹式呼吸不僅僅可以使心、肺細胞的功能得到充分的發揮、肺活量增大、心臟功能得到加強，還有利於腹部脂肪的被清除、廢物被排出、血液循環的得到改善，推動腹部和盆腔臟器的生命活動。
步驟如下：
1). 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
2.) 觀察自然呼吸一段時間。
3.) 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4). 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5.) 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6.) 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
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