果仁君
各類人群的頸椎病總髮生率日漸增高，尤以中老年人神經根型頸椎病發病率最高，多見於40歲以上的人，主要症狀為頭暈並沉重感，頸部僵硬、疼痛，手指有麻木、異樣感並活動不靈，嚴重者可出現上肢無力並肌肉萎縮。這些頸椎病患者常感到很困惑，當關節腰背出現病症時，是否還需要運動。其實，運動是必須的，但需要有科學指導，有針對地運動。而不動或亂動都是不對的。
目前對於防治頸椎病的運動療法多依據頸部、肩部生理活動範圍進行相應多個關節方向的運動，可以有效改善頸椎椎間關節的功能，增強頸部肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，恢復及增強頸肩部及上肢等肌肉的力量，平衡頸肩部背部兩側的肌力，減輕肌肉痙攣，加強頸椎關節的穩定性，矯正不良的身體姿勢，改善頭頸部的血液循環和活動功能，起到防治頸椎病的功效。具體方法可分為前伸探海、抬頭望月、左顧右盼、與項爭力、抱頭前俯、伸肩引頸、墜肩拔頂、伸頸拔背、聳肩環繞、縮脖聳肩等動作。進行頸肩部功能鍛鍊 不需要特殊的時間和場地，可隨時隨進行，貴在持之以恆以獲得遠期療效。
常見的頸肩操練習如下。第一段頸動三向，頸部前後伸屈、左右側屈、左右旋轉運動，各方向均連做4拍，反覆做4遍。開始前徹底放鬆頸部，做伸、屈、旋轉時力求達到最大幅度。第二段頸根縮伸，首先頸部儘量下縮，同時雙側肩部上抬，形成對頸根的相向揉擠，維持的同時頭部輪流向左右各旋轉2次至最大幅度並翹頭望天，接下來頭部向上伸，眼睛往頭頂看、下頜上翹使頸根拉直，同時雙肩儘量下沉，維持的同時頭部輪流向左右各旋轉2次至最大幅度並翹頭望天，然後放鬆，如此反覆4次。
中華醫學科普
你好，頸椎病是頸部的退行性疾病，和頸椎的老化有關係。一般是長期的不良姿勢有關係尤其是長期低頭，睡高枕頭等，所以頸椎病的運動需要儘量避免這些姿勢，頸椎病的病人一般是建議進行頸椎操運動，尤其是低頭的時候，平時可以進行比如跑步，游泳，放風箏等活動，讓頸部肌肉得到充分的活動和放鬆，從而改善加強頸椎穩定性。
