一、锻炼方法
1、双腿分开，自然站立，双手各持一哑铃。大臂在身体两侧靠前位置夹紧，肘关节微屈。
2、呼气，靠肱二头肌的力量向上弯曲双臂，然后还原至起始姿势，重复10一15次。
二、锻炼次数：10一15次*4组。
三、锻炼部位：肱二头肌。
四、瘦身功效：主要锻炼肱二头肌，消除臂部多余脂肪，使双臂显得更修长、结实均匀。另外，弯举还能增加肘部关节的灵活性。
五、错误动作：手臂弯曲。
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一、锻炼方法
1、双腿分开，自然站立，双手各持一哑铃。大臂在身体两侧靠前位置夹紧，肘关节微屈。
2、呼气，靠肱二头肌的力量向上弯曲双臂，然后还原至起始姿势，重复10一15次。
二、锻炼次数：10一15次*4组。
三、锻炼部位：肱二头肌。
四、瘦身功效：主要锻炼肱二头肌，消除臂部多余脂肪，使双臂显得更修长、结实均匀。另外，弯举还能增加肘部关节的灵活性。
五、错误动作：手臂弯曲。
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