嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是ki胖。
上一篇簡單的介紹了一下骨盆的整體結構和關節韌帶。這篇咱們說一說周圍的肌肉，額···儘量多給大家劃一些重點，好不？
先單獨說一些肌肉，然後根據功能簡單的總結。
先從後面說，最外面自然就是臀大肌了。
哎呀，放錯圖了，是這張：
先說後面最外面的腚大肌！
呸！是臀大肌。
臀大肌在骨盆後面外側，起自髂骨翼外側，骶骨、尾骨背面以及骶結節韌帶。止於股骨臀肌粗隆和髂脛束。
它的近固定機能是使大腿在髖關節處伸和外旋，肌肉的上半部收縮可以使大腿外展，下半部收縮可以使大腿內收。
遠固定：一側收縮使骨盆轉向對側，兩側同時收縮使骨盆後傾，並使軀幹後伸，維持身體平衡。
以前說訓練的時候，多是把重點放在近固定，現在需要我們看一看遠固定的功能。
當臀大肌過度緊張，或者無力的時候，身體的平衡性會變差，同時骨盆的穩定性也會變差。
所以說啊。腚大生兒子····
呸呸呸！！
是強壯的臀大肌能夠提供更好的保護。
臀大肌裡面就是臀中肌起自髂骨翼外面，止於股骨大轉子。
股方肌同樣在臀大肌的裡面，嗯，臀大肌就是這麼吃的開。
股方肌起自坐骨結節外面，止於股骨轉子間嵴。
功能等會說，再介紹兩位小兄弟。
臀中肌再往裡就是臀小肌。
起自臀前線以下，髖臼以上的骨面，止於股骨大轉子。
閉孔外肌在股方肌的前面。就咱們剛才說的股方肌。
起自閉孔筋膜外面以及周圍的骨面，止於股骨轉子窩。
閉孔內肌在小骨盆內側壁，上一篇說的大、小骨盆定義還記得不？
嗯，我就知道你們壓根就沒看！
閉孔內肌起自閉孔筋膜內面以及周圍骨面，止於股骨轉子窩。
說一下功能：
臀中肌和臀小肌近固定功能是使大腿在髖關節處外展，前部使大腿屈和旋內，後部使大腿伸和旋外。
遠固定一側收縮使骨盆向同側傾，兩側前部肌纖維收縮使骨盆前傾，後部肌纖維收縮，使骨盆後傾。
股方肌和閉孔內、外肌的功能主要是使大腿在髖關節處外旋。
功能其實沒啥難理解的，臀中肌和臀小肌對於骨盆的穩定也是非常重要的，我們經常會看見一些人，尤其是一些女士，走路的時候，臀部總是左搖右擺。
有的可能是刻意為之，為什麼刻意，ki就不清楚了。
而有的並非故意的，很多是因為臀中肌和臀小肌無力導致的。
你以為你扭起來是這樣：
其實是這樣：
面對現實，好好舉鐵吧！
還有一點，之前在群裡有朋友提出來，ki沒來得及回答，在這裡說了。
很多人非常執著的練臀，額，練臀的好處咱們不說了。
可問題是，練了好久發現，臀部兩側有兩個窩。
這個臀窩可不是“麥凱斯菱”，剛才說了臀部的肌肉，這個位置沒有多少肌肉，所以就形成了窩，無非是有的人窩大點，有的人小點，沒什麼影響。
所以要正視身體的結構。
什麼？ki怎麼知道群裡人臀部兩側有窩的？
這個····這個·····
都說了是正常的生理結構，人人都有的，想啥呢！！
說到骨盆處的肌肉，還有兩位大佬，不得不說：
梨狀肌：
梨狀肌在小骨盆的後壁，起自骶骨前面骶前孔外側；止於股骨大轉子。
主要功能是近固定：使大腿外旋和外展。遠固定兩側同時收縮使骨盆後傾。
這些看著都沒才壞。
問題出在哪？
梨狀肌上面是臀上血管，下面是臀下血管和神經，外側是坐骨神經 。
這個位置，真可謂是“襟三江而帶五湖，控蠻荊而引甌越。物華天寶····”
所以梨狀肌如果緊張的話，容易刺激或壓迫神經，而產生腰腿痛，稱為梨狀肌綜合症。
又一條容易導致腰痛的啊，劃重點。
再有一個就是髂腰肌：
髂腰肌其實是兩塊，髂肌和腰大肌。
位於腰椎兩側和骨盆內面。
腰大肌起自第12胸椎和第1~5腰椎體側面橫突；髂肌起自髂窩。
共同止於股骨小轉子。
髂腰肌的功能是近固定是使大腿在髖關節處屈和外旋。
遠固定一側收縮使軀幹側屈，兩側同時收縮使軀幹前屈和骨盆前傾。
之前文章中說過，髂腰肌也是不建議過度強化的肌肉之一，而髂腰肌緊張的話，也會引起腰痛····
又一條啊！
根據功能歸總一下肌肉，有需要補充的咱們再說：
先說使骨盆前傾的肌肉：
髂腰肌、股直肌、恥骨肌、股薄肌、長收肌、縫匠肌、臀中、小肌（前部肌束）。
使骨盆後傾的肌肉：臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、腹外斜肌、腹直肌、臀中肌（後部肌束）。
為啥瞭解這些肌肉呢？
當出現骨盆前後傾問題的時候，比如出現骨盆後傾這個問題的時候，相應的能夠使骨盆後傾的這些肌肉，多數就會緊張，而使骨盆前傾的這些肌肉就會在功能位上被拉長。
最簡單的處理思路就是放鬆緊張的，加強薄弱的。
使骨盆側傾的肌肉有：臀中肌和臀小肌。
使骨盆旋轉的肌肉有：臀大肌和梨狀肌。
額···骨盆涉及運動解剖的肌肉差不多就這些了，如果就這樣結束的話，不是ki的風格，既然說到了骨盆周圍的肌肉，那麼怎麼能夠少了盆底肌呢！
後退！ki要開始飆車了！
盆底肌，即盆底肌肉，骨盆底的肌肉群。
主要由恥骨直腸肌、恥尾肌、髂尾肌、尾骨肌構成。
這一肌肉群承託著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。
盆底肌與性功能和排尿功能有著密切的聯繫。
所以在進行產後的康復訓練的時候，盆底肌的訓練是必不可少的。
產後康復的內容後面咱們單獨說吧。一句兩句說不清楚，如果有問題可以私信。
PC肌其實就是恥尾肌，關於性的訓練技巧都不可避免的需要訓練PC肌，除此之外，還能夠保證女性順利分娩，所以產前的訓練中，也是要加入PC肌訓練的。
閱讀更多 Ki健身 的文章
