我家閨女從四歲開始學古箏，學習之初，我信心滿滿地想要培養一個古箏小神童。孩子剛開始學習也是很努力很上進。跟著媽媽一起逛超市，小嘴也不停地哼唱著曲譜。
我給孩子制定了嚴密的練琴計劃，每天半小時。開始孩子很配合，我看孩子有熱情，從來沒有到時間就停下來過，一練就至少一個多小時。總覺得孩子沒說停，說明她樂意，那就多練習一會兒吧。
可惜，好景不長，孩子就開始厭煩練琴，抗拒練琴。無論我如何威逼利誘都不能提起孩子練琴的積極性。我要培養古箏小神童的計劃很快就擱淺了。
當時，我一門心思認定這個孩子做事情沒有恆心、沒有毅力，就是“三分鐘熱度”，半途而廢。將來長大了可怎麼辦？你是不是也遇到這樣的情況？
直到我看到這本書《堅持，一種可以養成的習慣》才明白，不是孩子的錯，而是自己制定了不科學的計劃以及不科學的執行方式，讓孩子無法堅持。其實，換成自己，那份堅持也做不到。
《堅持，一種可以養出的習慣》這本書從行為科學和大腦對行動信號的適應性兩個方面，告訴我們培養習慣的三個階段和相應的行動策略。不是我們堅持不下去，而是沒有掌握堅持下去的訣竅和原則。只要我們培養了自動習慣的能力，就可以擁有完美的人生。正如亞里士多德所說：認識被習慣塑造的，有益的結果來自於良好的習慣，而非一時的行動。
《堅持，一種可以養成的習慣》作者是日本的暢銷書作家古川武士。他還是日本習慣培養顧問公司的董事長。他在自己的日常生活中培養了50多個好習慣，比如早起，夏天五點冬天六點，他跟著太陽昇起的時間來規律自己的作息。比如整理，古川武士每天會花15分鐘時間整理自己身邊的空間。比如冥想，古川武士每天都要做10分鐘冥想。吸收正念，排除汙濁。這在日本的高端商務人群中，很流行。古川武士還被譽為“國際行動力大師”。
這麼多的好習慣集中在一個人身上，究竟是如何養出的呢？難道他不會覺得累而半途而廢嗎？
《堅持，一種可以養成的習慣》給我們清晰地解讀了我們最關心的三個問題。
一、習慣種類不同，所需要的養成時間不同。
習慣分為行為習慣、身體習慣和思考習慣。行為習慣即每天的規律行為，例如讀書、寫日記、整理。培養時間大約一個月。身體習慣是與身體節奏相關的習慣，例如減肥、運動、戒菸等，培養時間大約三個月。思考習慣是和思考能力相關的習慣。例如正面思考、緩解壓力思考等。培養時間最長，大約半年時間。
這樣看來，我們培養孩子每天練琴半小時屬於最簡單的行為習慣，只要一個月時間就可以養成。那是不是每天練琴半小時，一直堅持一個月就萬事大吉了？我給孩子制定的練琴計劃也是這麼定的呀？為什麼不能堅持下去呢？
二、習慣養成的三個階段以及對應策略。
第一個階段（1——7天）反抗期。這個階段最容易放棄，失敗率高達42%。古川武士先生給出的策略是：以嬰兒學步開始和簡單記錄。這個階段我們需要關注的重點不是結果而是興趣。拿孩子練琴來說，用嬰兒學步的策略，一開始不要直接讓孩子練習30分鐘，而是從五分鐘、十分鐘開始。結束後不要追問你記住譜子沒有？會背唱嗎？只是簡單記錄就好。把這張記錄表放在孩子琴架上或者貼在客廳，讓孩子看到自己已經不知不覺堅持了七天了啊！從中找到成就感和滿足感。
第二個階段不穩定期（8——21天），這個階段最容易被影響而終止，失敗率達到40%。古川武士給出的策略是模式化，設定例外規則，設定持續開關。行為模式化就是把你想要培養的習慣化為固定的模式（時間、地點、做法），還說練琴吧，每天什麼時間段練琴，把這個時間模式化。但是總有特殊的情況發生，比如出門旅遊了，這個模式化會被打破，怎麼辦？那就設定例外規則。提前每天多練習十分鐘。或者放鬆一下，停止練琴，改為每天聽聽曲譜也好。
設定持續開關是依據心理學的研究，“產生快感”和“會比痛苦”都會讓人產生積極行動的動力。古川武士給出了12種可持續性開關，分為“糖果型”和“處罰型”兩種。
糖果型開關
處罰型開關
在堅持的過程中，我們可以靈活利用各種可持續性開關，激勵孩子堅持下去。
第三階段（22——30天）倦怠期，這個階段我們開始感到厭煩，一成不變的模式讓我們沒有了新鮮感和挑戰性，這個階段失敗率18%。古川武士給出的應對策略是加上變化和計劃下一項習慣。
比如孩子每天練習老師留的曲譜覺得很沒勁，那就找幾首流行音樂試試彈奏一下。依照孩子喜好，只要他堅持每天練琴的時間就好。
三、要有長遠的眼光來培養習慣，不能只注重培養短期的行為習慣。
書中列舉了兩個農夫的例子非常形象又深刻地說明了問題。一個農夫只種植蘿蔔、菠菜、小黃瓜等30~90天短期收穫的蔬菜。另一個農夫除了種植這種短期收穫的蔬菜外，還種植了南瓜、大蒜、哈密瓜、洋蔥等半年才能收穫的蔬菜和水果。還種植了柿子、蘋果、桃子等幾年後才能收穫的東西。五年後，兩名農夫餐桌上的菜色完全不同。
習慣也是一樣，我們可以培養短期看到效果的習慣，也要培養三年或者十年才能看到的習慣。
就像我們要求孩子養成練琴的習慣，堅持一個月，這個好習慣養成了。但是我們更需要做的是培養自身的學習好習慣，如果只是要求孩子如何如何，家長卻在旁邊看電視，打麻將，孩子再好的習慣也堅持不了多久。只有我們父母真正做到認真看書學習，好習慣潛移默化影響孩子，孩子的好習慣自然而然很好養成。
閱讀更多 倆寶好媽 的文章
