很多人一听说腰间盘突出症就感觉心中一紧，无论是自身的患病经历还是从身边患病的朋友口中了解，都知道该病一旦病发就是十分痛苦的，不仅仅可以导致腰腿疼，还会引起下肢麻木，行动受阻，甚至瘫痪等严重影响生活质量的后果。
那么我们在日常生活当中该如何锻炼才能减轻病症带给我们的伤害呢？
第一步：缓解腰部肌肉，消散局部炎症，减少疼痛。
摆动髋部
我们在腰椎间盘突出症急性发作期间，腰腿疼痛比较明显并且站立不稳的时候。可以在卧床休息时，采取仰卧姿势，然后慢慢的左右摆动髋部，注意动作不要太大，左右摆动完成就算一次。我们可以在不加重症状的情况下，一组做10次，一天可以做5到8组即可。
第二步：促进腰部以下血液循环，增强肌肉力量以及脊柱稳定性。
站立左右摇摆
在患者的病情得到初步缓解之后，腰腿疼痛减轻，可以站稳的时候。我们可以保持一个站立的姿势，然后左右摇摆，让重心慢慢的在双腿之间变换，我们可以根据自己的疼痛情况，摇摆幅度慢慢增加。但是需要注意，在刚开始锻炼的时候，每次的锻炼时间不要超过5分钟后，可以休息休息，然后再做，每天保持3到5次就可以了，然后可以逐渐的增加锻炼时间到15-20分钟。
中医将腰椎病的病症归类为“腰腿疼”“痹症”的范畴，现代中医认为主要是由于长时间不良的用腰习惯导致的腰椎劳损，以及风寒湿入侵患处，引起气血运行不畅，堵塞经脉，造成了腰椎间盘的错位、滑脱等等，从而压迫到周围的神经发生疼痛。我们可以利用膏贴贴于肌肤表面，透过肌肤药效可以直达病处，通过刺激神经末梢，让气血顺畅，从而使经脉畅通，达到舒经活络、活血化瘀、消肿止痛的功效。
腰间盘突出症易复发，需要在日常生活当中做好日常护理
腰间盘突出症有一个特点就是非常的容易复发，因为我们的腰部平常活动量比较大，稍不注意就很容易受伤，所以我们大家在日常生活当中需要注意以下两点：
1、保持一个正确的姿势
引发腰椎间盘突出症其中的一个很重要的因素，就是日常生活和工作当中的姿势不正确，比如弯腰驼背、低头走路、瘫坐以及俯卧睡觉这些都属于不正确的姿势，时间长了之后就会很容易导致腰椎错位，弯曲，以及加速退行性变。所以为了减少腰椎间盘突出的发病率以及复发率，需要保持一个正确的姿势。
2、保持一个良好的用腰习惯
在我们搬取重物的时候一定要注意，先蹲下再搬，千万不可直接弯腰就搬，那样很容易让腰部肌肉处于紧张状态，如果用力不当就会导致肌肉劳损甚至是腰椎错位，引发腰椎间盘突出症，还有一些体力劳动者，经常会背负一些重物，要时常的多活动活动腰部，缓解肌肉紧张，以及促进椎间盘的营养供给，可以延缓椎间盘的退化，减少腰椎突出几率。
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