睡眠是一件重要的事，重要到什麼程度呢？-----它就是人體的“命脈”。
通過漫長的研究，研究人員得出結論，年輕時保持良好的睡眠習慣，對記憶和大腦健康的影響在28年後會顯現出來。 改善睡眠質量能否延緩甚至逆轉記憶隨年齡衰退的現象。年輕時按時休息、保證睡眠質量可以幫助提升記憶和學習能力。 研究人員提醒那些覺得睡覺是浪費時間的年輕人，好好睡覺不僅對記憶有提升作用，還可以降低患心血管等疾病的風險。
長期失眠會引起以下症狀：
1，脾氣暴躁：當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2 .情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3 .頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58％睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
4 .體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5 .視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
6 .反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7 .口齒不清：根據研究，若連續 36 小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。
8 .車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。
9 . 易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠 7 小時的人，感冒的風險是睡滿 8 小時以上人的 3 倍。
10.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。
13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。
14. 做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加 20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。
15.腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病；患有克羅恩病（腸道疾病）的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍。
16.性慾降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。
17.糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重 2 型糖尿病；此外，也有研究發現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。
18.心臟病風險高：相較於睡滿 8 小時的人，每天只睡 4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。
19.患ai風險高：關於睡眠與ai症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患ai的風險，特別是大腸ai與乳ai。
20.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。
如何改善失眠呢？這些食物是“失眠剋星”，水中丟一點，睡前一杯，安神助眠精神好
1，芝寧多糖
芝寧多糖是天然靈芝孢子的提取物，能夠對神經系統起到很好的鎮靜作用，能夠通過身體的腺苷成分對身體的褪黑素分泌起到一定的促進作用。使我們進入淺睡眠，並越睡越深，使我們的呼吸和心跳變慢，肌肉放鬆，DNA在這段非快速眼動睡眠期被修復，我們的身體也補充能量迎接新的一天。芝寧多糖在市面上多以膠囊形式存在。
2，燈芯草
燈芯草味甘，淡，性微寒，具有清熱利尿、消炎、安神鎮驚功能。可用於心火旺盛引起的多夢失眠。
3，桑葚
味甘，酸，性寒。有滋陰補血，生津潤燥的功效。適用於肝腎陽虛引起的失眠，頭暈目眩，目暗昏花，關節不利 ，鬚髮早白等症狀，對肝腎陽虛且血虛者，還能有補血養肝的功效。
4，枸杞子
枸杞子，味甘，性平，有滋補肝腎，益精明目的作用，常于山茱萸一起改善失眠，心煩意亂。
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