想要肱二頭肌野蠻生長？推薦你一個高招，快來試試看吧

對於我們很多的男性朋友來說，如果自己特別瘦弱的話，就應該不會是一件特別好的事情，在小編我的觀念中，身為一名男性朋友，應該讓自己變得壯實一些，而不是弱不禁風，而如果我們想要讓自己的身體變得更為壯實的話，那麼進行合理的健身運動應該是非常有必要的。

​如果要想變得壯實的話，練出一定的肌肉，對於我們來說也是非常重要的，而在我們身體的肌肉中，有這樣一部分肌肉，它在一定程度上，可以說是我們男性力量的象徵，這塊肌肉就是我們的肱二頭肌。想要肱二頭肌野蠻生長？推薦你一個高招，快來試試看吧！

小編我相信我們有很多男性朋友，應該都是想要把肱二頭肌這塊肌肉練大練壯實的，那麼小編我接下來，就給大家介紹一個關於肱二頭肌的訓練動作。

這個動作就是反手引體向上，如果我們能夠學會並且掌握這個訓練動作的話，就能夠幫助我們快速練大自己的肱二頭肌。

​我們在做這個動作的時候，需要注意的細節和要點還是比較多的，小編我就給大家介紹一下其中2個要點，希望能夠幫助大家更好的去完成這個動作。

一，前臂固定不動，動作幅度無需太大

我們如果想要在做反手引體向上的時候，幫助我們快速的練大自己的肱二頭肌的話，那麼我們就需要在做動作的時候，讓自己的肱二頭肌能夠去受到一個更好的肌肉刺激。

而如果想要讓自己的肱二頭肌受到更好的刺激，那麼就需要在做動作的時候，做到前臂固定不動，因為能夠做到這一點的話，就能夠讓自己的肱二頭肌得到更多的受力。

​另外，我們還得要知道的是，自己的動作幅度也不需要太大，在身體向上的時候，可以讓我們的身體儘量去向上。

而在身體向下的過程中，我們就沒有必要讓自己的身體整個落下了，一般讓我們的肘關節略大於九十度即可，需要儘可能少的避免自己背闊肌的發力。

二，快起慢落

我們在做很多動作的時候，如果想要讓自己的目標肌肉受到更充分的肌肉刺激的話，那麼就需要去做到的是，在發力時快一些，然後回程中就需要慢一些。

​同樣的，在我們做反手引體向上時，想要更好的練到肱二頭肌的話，也是需要做到這樣一點的，肱二頭肌發力讓身體向上時，就可以快一些，然後身體落下的時候，就可以慢一些了。

最後，小編我想說的是，反手引體向上之所以能夠幫助我們快速的，去練大自己手臂上的肱二頭肌，是因為我們在做這個動作的時候，自己的肱二頭肌會受到較大的負荷。