前水平是五大神級中較難的神技，
要求訓練者擁有較強的背部、核心、肱三頭肌力量，
構建這些部位的基礎力量的訓練教程我們會在之後給出
今天在這裡給大家推薦的是四個非常有效的訓練動作，
訓練以下動作，最少要求15個引體向上，
平板支撐3分鐘、雙力臂5個，
當然以上動作只是建議，是從前水平所需的肌肉考慮
引體向上構建背部力量，平板支撐或者龍旗構建核心力量
最後雙力臂構建肱三頭肌力量。
下面進入動作講解。
動作一：前水平起身
如果不能做到並腿8個的朋友可以根據自己的情況選擇：
曲腿前水平起身、單腿前水平起身、分腿前水平起身
動作要求：核心用力收緊，有點躺平的感覺，
身體平了以後儘量控制下來的速度，
越慢越好，至於如何起身，
大家可以查看之前的極限核心教程
動作二：團身前水平引體
背部訓練中非常有效的動作，可以明顯的加厚背部
對肱三頭肌的刺激也很強烈，但是對背闊肌刺激較弱
這就是為什麼引體向上對前水平幫助不大的原因。
由於前水平引體難度很大，小編的水平也只能做團身的前水平引體，
下面給出前水平引體的進階圖
動作要點：背部儘量平行於地面，
（小編錄完沒有檢查視頻，做了反面教材）
手臂在保持下壓的同時向上拉，
有點像健身房裡的動作“划船”
動作三：引體轉前水平
這是一個相對比較輕鬆的動作，
和前面的一樣，如果不能並腿的朋友
可以團身、單腿、分腿這樣進階，每次最少完成10個到15個再進階
動作要點：先拉起來，
身體繃緊，尤其是核心，
手臂漸漸伸直將身體往後“推”，
下半身跟著上半身的動作向上移動，
人躺平後再拉回引體姿勢。
動作四：前水平慢下
可以根據自己情況選擇團身慢下，單腿慢下，分腿慢下等
動作要點：沒什麼特別的，越慢越好！
推薦訓練方法：
四個動作，選擇合適自己的強度，
四個動作為一組，除了動作四以外，每個動作8~12次，
動作四可以4~6次一組
四個動作一循環（如果本身就會單腿前水平，還可以加一個20秒單腿前水平）
一共做4個循環，一週練兩次，這就是前水平訓練！
簡單粗暴！希望大家喜歡！
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