仅仅是10分钟的一次性运动就能暂时性地显著提高脑力。具体来说，即使是从事10分钟的有氧运动，也能启动帮助我们解决问题和集中注意力的大脑部位。
加拿大西安大略大学的运动机能学家要求参与者要么坐着阅读杂志，要么在固定自行车上进行10分钟中高强度的运动。
试验结束后，研究人员使用眼动追踪设备来考察参与者完成对认知功能要求较高的眼球运动任务的反应时间，这项任务的目的是挑战大脑中负责执行功能（如决策制定和抑制）的区域。
结果显示，那些刚锻炼过的人其大脑功能得到了即刻改善，他们的反应更确，反应时间比运动前短了50毫秒；虽然这个数值看似很小，但在认知功能方面能提升14%。
这项研究对于早期老年痴呆症患者具有重要意义，因为他们的运动量不是那么大。对于任何想在工作中快速获得精神优势的人来说，这一发现具有启发意义，即在参加考试或面试之前，应该先做一些运动，这样能让精神功能表现更佳。
一提到骑车,就难免会联系起臀部肌肉的运动.很多女性将臀部两侧凹陷的原因归结于臀中肌发达度欠佳，这是一种比较片面的观点。但可以肯定的是，臀中肌的训练和人体正常运动姿态、跟腱问题引发的疼痛有关联；所以，平时训练应注意强化臀中肌。
在此介绍的动作就是一个简单的臀中肌训练——跪姿髋外展。
双手着地，双膝跪地，腰腹力量作用于整体平衡。大小腿呈90度，以髋关节为轴向左侧抬左大腿，大腿与地面平行时，将小腿伸直，坚持3秒钟后撤回小腿，原路返回起始位置；右腿支撑，跪在瑜伽垫上，单侧抬腿20次，换腿交替进行，共完成8组
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