夏季是減脂好季節，早上幫我天氣剛好，輕鬆一件緊T，或者健身衣，就可以在健身房或者公園，或者在家隨時鍛鍊好。
每個人都想要一份標準完美的身材，基本上想要好身材一定是需要鍛鍊的，雖然通過哪些吸脂手術，或者其他從身上割肉的辦法，能短時間快速讓自己瘦。但是那是不健康，且極易反彈。
想要鍛鍊好身材，並且是科學健康的鍛鍊，那麼掌握標準的動作是必不可少。除了動作需要標準外，我們也好注意作息和飲食的安排。一般而言，作息不會做過多強調，只要不通宵、不熬夜，一天保證你6-8小時的睡眠即可。而飲食，則是每個健身都知道的十分關鍵的因素。
一個會吃和不會吃的飲食，決定了這個人是否鍛鍊會不會白費。在健身鍛鍊中，我們一般推崇少吃多餐，既一天午餐，除了正常的早中晚三餐外，還有個上午餐（約十點），和下午餐（約為下午三點）。少食多餐吃的食物都是水果，或者燕麥粗糧等飽腹感較強的食物。這樣不僅可以補充你每天需要的各種微量元素，同時對於許多想要一天保持更多活力，不想瞌睡降低效率的人而言，少食多餐也是十分有效的辦法。
說了那麼多，下面給大家推薦幾招減脂塑形的動作。想要身材更加好看，那麼幹淨來練吧。
第一個動作：長跑
大家都知道，想要減脂，必須有氧。而對於許多新手而言，跑步是最有有效的減脂鍛鍊，其一是因為大家都知道如何跑步，是與生俱來的本能。其二是相對應其他運動動作，尤其是器械練習，跑步對於新手更加友好。不過需要注意的是，跑步時候，最好要超過半小時，這樣才能更有效的燃燒脂肪。
第二個動作：仰臥登山
想要腿部修長柔韌、腹部緊緻，那麼可以經常鍛鍊此動作哦。
第三個動作：開合跳
增加腿部力量，改善身體協調能力和爆發力。
第四個動作：原地高抬腿
原地高抬腿可以適合居家，或者在公司鍛鍊。其實今天推薦的動作都是不需要器械鍛鍊，限制許多人去健身的原因很大程度上是因為健身房太遠，那麼這些徒手招式，你再不鍛鍊，還有什麼理由呢？
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