1、微博作者熬夜導致腦溢血
微博作者卡卡講了自己熬夜的經歷：沒有任何預兆，9月1號晚上，卡卡和朋友聚餐玩完回家，和往常一樣，玩手機玩到一點半睡覺。
2號中午被吵醒，翻身起床，突然那一瞬間，卡卡感覺自己脖子劇烈疼痛，接著不到3秒鐘，突然後腦勺像針扎一樣疼，伴隨而來的，後腦勺一陣暖意。突然身上就開始出冷汗，一層一層地出，短短几秒鐘，汗水從手臂滴到地板上。
所幸腦部的淤血沒有遮擋住她的視覺神經，她撥打了120之後，精疲力盡。
看起來平時挺健康的一個人，怎麼突然就這麼脆弱不堪。卡卡問醫生病因，醫生查來查去，只查到兩個字：“熬夜。”
沒什麼別的原因，就是熬夜太多，運動太少。
“長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。週末的時候一覺睡到12點多才起床，只吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裡，你永遠都不知道什麼時候會爆發。”
2、你熬的不是夜，是生命
中國睡眠醫學協會曾發佈過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。
英國薩里大學及美國西北大學聯合進行的研究指出，經常熬夜的人，“早死”幾率比早睡早起的人高出10%。專家指出，這是非常重要的公共衛生議題，不容忽視，熬夜人士應儘量改善日常生活習慣。
報道稱，這項研究持續6年半，調查了43萬名年齡介乎38歲至73歲的英國人。在研究期間出現的1.05萬宗死亡案例中，近兩成死因是心臟病病發，其中經常熬夜的人死亡率較作息正常的人高出10%。薩里大學教授尚茨認為，假如把基數擴大至國家人口水平，整體死亡人數將非常驚人。
3、熬夜的十大危害
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。
研究發現結果如下圖：
圖片顯示：成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.5小時或高於9.4小時，死亡率明顯增高。
01 誘發猝死
02 癌症風險增加
缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變。國際癌症研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
03 易得糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說，睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。
04 導致高血壓
發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經常睡眠不超過5小時的人，患病的危險還要高出31%。
05 容易肥胖
另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。
06 易神經衰弱
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現神經衰弱的問題。
07 易老年痴呆
發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年痴呆。研究人員發現，老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加，與受較多幹擾的深度睡眠模式有關。
08 出現突發性耳聾
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
09 免疫功能失調
長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風溼性關節炎。
10 毀容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告，一週以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，長出更多皺紋。
所以，你熬的不是夜，熬的是命。
4、拒絕熬夜的9個辦法
當你真正下定決心不再熬夜的時候，還是有很多方法能夠扭轉你的習慣：
01 把床只變成睡覺的地方；
02 手機不帶進臥室；
03 不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；
04 睡前讀一本枯燥的書；
05 睡前3個小時不要進食；
06 經常清洗曬被褥，有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡；
07 不要捨不得花錢買貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要；
08 遠離刺眼光源；
09 如果還睡不著，可以放一些有節奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。
別熬夜了，真的會死人的，死的人不少了。
別熬夜了，再牛逼的事業，也需要健康的體魄來完成。■
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