夏天夏天悄悄來臨，蹦出小憂愁，腿粗啊腿粗啊該如何面對？修長筆直的大長腿在夏天絕對是亮麗的風景線，也是很多喜歡穿熱褲的MM的追尋目標。粗腿的MM嘗試了各路達人瘦腿的秘訣後仍不見改善，都該著急上火了！！
如果盲目的鍛鍊可能會讓你的腿越來越粗壯而不是纖細，想瘦腿首先要知道腿粗的原因。其實百分之八十的大粗腿是我們平時的日常行為習慣導致。
例如：
①平時久坐，腹股溝受壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
②經常蹺二郎腿，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。
所以”粗腿”大多都是腿部長期缺乏運動拉伸，促使腿部沒有力量，經絡擁堵，不針對性的去鍛鍊，想讓腿部瘦下來確實不易。那麼想打造模特般的修長美腿，就經常練習下列5個瘦腿美腿的瑜伽體式動作，幫你輕鬆減掉腿部贅肉！
1.女神式
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體式圖 1
①站姿，雙腳打開兩倍肩寬，腳後跟立起.吸氣，雙臂高舉過頭頂，手心纏繞，拉長背，手臂向上伸展
③呼氣髖下沉，屈雙膝外展，大小腿夾角90度，保持平穩的呼吸，腳前掌踩實地面，保持身體穩定
2.側弓步式
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體式圖 2
①女神式（體式1），呼氣，鬆開雙手，理直雙膝，同落腳後跟，雙腳踩實地面
②呼氣從髖部開始對摺向下，雙手落在雙腳前側，手掌按時地面右手臂向後向上，
③吸氣背拉長，呼氣髖下沉左膝蓋外展的同時上半身儘量向前向下，感受腿部及髖部的拉伸，保持順暢呼吸5次之後換側練習
3。 仰臥手杖式
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體式圖 3
①靠牆仰臥，雙臀貼實牆面，腰部下沉與地面相連接，上半身垂直於牆面，雙腿緊貼牆面
②雙腿與上半身保持直角，呼吸感受退後側的拉伸，雙手延展到頭頂的方向，上半身放鬆，大腿肌肉收緊
4. 單腿墊腳蹲式
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體式圖 4
①山立式站姿，吸氣，右腳踝放在左大腿根部
②呼氣，向下深蹲，坐骨放在腳跟上，腹部內收，雙手合十於胸前
③保持5組順暢呼吸
5. 樹式變式
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體式圖 5
① 山式站立，右腿保持平衡，屈左膝，把左腳腳掌放在右大腿上，靠近大腿根部
② 吸氣，雙手在胸前合十，閉上眼睛，保持順暢呼吸，穩定找到平衡感
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