胸肌是一個男人完美的標準之一，喜歡穿衣的緊繃感！
無論哪個部位要增肌都務必要基於這幾個重要的原則，它們包括：
a、一定要用大重量的多關節訓練來制定你的訓練計劃；
b、胸肌分為上胸，中胸，下胸三個部位，我們需要從不同的角度去轟擊這幾個部位；
c、制定總規劃，一定要制定較大的訓練容量，包括訓練的動作，組數及每組此時；
這裡我才用了我以前發的文章中的金字塔模式--遞減組：
訓練傾向於使用啞鈴進行臥推，主要是考慮到啞鈴訓練具有更高的控制難度，訓練中難度是非常重要的因素。
請注意
*選擇一個訓練重量，能夠讓你在達到訓練計劃既定目標次數時達到力竭；
*從最大重量開始，根據制定的訓練計劃，做到規定次數後，逐步遞減重量，如此循環；
*如果你有一個訓練夥伴，那麼你可以在你每一個訓練動作採用最大重量的那一組採用強迫次數的訓練技術；
如果你沒有訓練夥伴，那麼就儘量訓練至肌肉接近力竭狀態就可以了，並且在你的每個動作的最後一組採用漸降組技術。
胸肌增肌訓練計劃
啞鈴臥推，4組X6-8、6-8、8-10、10-12次（根據啞鈴重量的遞減逐步增加次數）循環組間休息60-90秒；
啞鈴上斜臥推，4組X6-8、8-10、10-12次 （根據啞鈴重量的遞減逐步增加次數）循環組間休息60-90秒；
啞鈴下斜臥推，4組X8-10、8-10、10-12次（根據啞鈴重量的遞減逐步增加次數）循環組間休息60-90秒；
啞鈴飛鳥，4組X10、10、12次（根據啞鈴重量的遞減逐步增加次數）循環組間休息60-90秒；
器械夾胸，4組X12、12、12次（根據啞鈴重量的遞減逐步增加次數）循環組間休息60-90秒。
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