学无止境，健身亦是如此！
提到练胸脑海里总会浮现出“卧推”这两个词，没错，练就强壮胸肌卧推真的是必不可少的，有没有想过它为什么会被列为力量三大举之一，被各界所推崇，卧推深蹲硬拉有什么相似之处吗？这三个都是全身性的多关节训练动作，并不单单只是训练胸肌而已，在你看来只需要到肩，肘，胸做个“推”就可以了，实际上并不是，它需要的是你调动全身的力量，尤其是背，髋和脚的配合使用最为关键，配合的越好动作的稳定性就会越高，力量就会随之上升身材也会越来越壮，那如何来做一个完美的既有效还不受伤的卧推呢？
首先你要清楚自身的关节柔韧的活动度，卧推的最终承受点不在胸肌而在你的背，背阔越强卧推就会随之提高胸肌才会跟着变大。（偏向力量举式卧推）平躺在卧推凳上，先后收脚让脚尖着地撑起臀部让臀部悬空，让胸椎挺起弓腰并不是腰椎（胸椎挺起，下沉肩胛，卧推的行程就会变短，胸肌就会收到力），上背紧贴凳面稍向后收斜方肌夹紧肩胛，全握式宽握杠铃（不要让手腕前后倾会压伤手腕），稍作内旋让杠铃贴满手掌，手臂打直（如果在起杠的时候就弯曲肘部会造成提前带动手臂肌肉去受力），小吸口气肘部接近45度左右即可，以V字型推起杠铃让杠铃悬浮在胸部上方找到平衡点，再次下沉肩部收紧肩胛头部紧贴凳面，然后慢慢下方臀部贴住凳面，将后收的双脚慢慢向两外侧移动直到脚掌完全着地，感觉到股四头肌正在发力踩实地面（好像防止身体向前倾倒一样顶住），千万不要将承受力转移到大腿的后侧，不然推大重量时臀部就会顺势抬起力转就会伤到腰椎，稍吸一口逐渐垂直下放杠铃去想象把胸要贴杠，而不是让杠砸胸，建议稍做停顿在乳头的位置，背部变成立点将杠铃拉向胸椎，用下肢踩实的力量传到背阔再传到手臂发力推起将杠铃顶出去，在最顶端时手臂稍稍打直即可不要用力顶肘也不要过度弯曲手肘
下沉肩部后收肩胛挺起胸椎
以下几点希望大家避免，放下虚荣，找到感觉逐渐增加重量，不要再把卧推做成“断头台”
1.弓腰翘臀部
2.肩膀角度接近水平
3.半握，“断头台”就会形成
手腕正中受力，不要前倾也不要后仰
握杠稍作内旋让杠铃贴满手掌
胸椎挺起肩膀下沉，双脚踩实股四顶住
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