學無止境，健身亦是如此！
提到練胸腦海裡總會浮現出“臥推”這兩個詞，沒錯，練就強壯胸肌臥推真的是必不可少的，有沒有想過它為什麼會被列為力量三大舉之一，被各界所推崇，臥推深蹲硬拉有什麼相似之處嗎？這三個都是全身性的多關節訓練動作，並不單單只是訓練胸肌而已，在你看來只需要到肩，肘，胸做個“推”就可以了，實際上並不是，它需要的是你調動全身的力量，尤其是背，髖和腳的配合使用最為關鍵，配合的越好動作的穩定性就會越高，力量就會隨之上升身材也會越來越壯，那如何來做一個完美的既有效還不受傷的臥推呢？
首先你要清楚自身的關節柔韌的活動度，臥推的最終承受點不在胸肌而在你的背，背闊越強臥推就會隨之提高胸肌才會跟著變大。（偏向力量舉式臥推）平躺在臥推凳上，先後收腳讓腳尖著地撐起臀部讓臀部懸空，讓胸椎挺起弓腰並不是腰椎（胸椎挺起，下沉肩胛，臥推的行程就會變短，胸肌就會收到力），上背緊貼凳面稍向後收斜方肌夾緊肩胛，全握式寬握槓鈴（不要讓手腕前後傾會壓傷手腕），稍作內旋讓槓鈴貼滿手掌，手臂打直（如果在起槓的時候就彎曲肘部會造成提前帶動手臂肌肉去受力），小吸口氣肘部接近45度左右即可，以V字型推起槓鈴讓槓鈴懸浮在胸部上方找到平衡點，再次下沉肩部收緊肩胛頭部緊貼凳面，然後慢慢下方臀部貼住凳面，將後收的雙腳慢慢向兩外側移動直到腳掌完全著地，感覺到股四頭肌正在發力踩實地面（好像防止身體向前傾倒一樣頂住），千萬不要將承受力轉移到大腿的後側，不然推大重量時臀部就會順勢抬起力轉就會傷到腰椎，稍吸一口逐漸垂直下放槓鈴去想象把胸要貼槓，而不是讓槓砸胸，建議稍做停頓在乳頭的位置，背部變成立點將槓鈴拉向胸椎，用下肢踩實的力量傳到背闊再傳到手臂發力推起將槓鈴頂出去，在最頂端時手臂稍稍打直即可不要用力頂肘也不要過度彎曲手肘
下沉肩部後收肩胛挺起胸椎
以下幾點希望大家避免，放下虛榮，找到感覺逐漸增加重量，不要再把臥推做成“斷頭臺”
1.弓腰翹臀部
2.肩膀角度接近水平
3.半握，“斷頭臺”就會形成
手腕正中受力，不要前傾也不要後仰
握槓稍作內旋讓槓鈴貼滿手掌
胸椎挺起肩膀下沉，雙腳踩實股四頂住
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