健身训练有喜好，是件很正常的事，通常胸肌，腹肌，手臂较为获得一般人的喜爱。
这些肌肉方便展示，至少看起来“很美”。
从体型或者健身收益的角度来说，腿部绝对是最值得锻炼的大肌群之一。
练腿主要有以下好处：
1、促进身体分泌更多生长类激素
腿部相对于其它肌群，肌肉含量较高，当你进行腿部训练时，不但能刺激腿部肌肉增长，还可以刺激身体分泌更多的生长类激素，这些激素可以提高全身的肌肉增长。
2、地盘稳定
腿部是人的基本地盘，只有足够强大的腿部肌肉，才能帮你最好的保持身体平衡，在进行其它重量训练时，才会更安全！
3、整体比例协调
如果你只锻炼上半身肌群，而忽略腿部，除了锻炼效果慢以外，还会影响身体比例，造成上半身健壮，下半身瘦弱。男人看起来显得娘炮，如下图。
所以你的健身计划中，一周最好能安排1-2天来进行腿部训练。
促进腿部血液循环，增加腿部力量，再或者平衡久坐不动的生活，让身体循环更顺畅。
下面推荐一组腿部训练，一共5个动作，每个动做8-12次，练3-6组，组间休息1-2分钟。
根据自己的实际能力来进行锻炼，不要勉强。
一、深蹲
二、侧弓箭步
三、箭步蹲
四、箭蹲跳
五、提踵
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