每百克檸檬只有22mg維生素C，每百克只有33mg維生素C，這些酸酸的水果，其維生素C含量甚至不如大白菜47mg含量高！
我們都知道，維生素C，可真是全能型選手，身體中的任何部分都少不了它。它可以促進膠原蛋白的合成，有美白、抗氧化、幫助清除體內自由基的作用，是很多女性的最愛。
那我們日常生活中要吃哪些食物才能補充維生素C呢？下面為大家分享一下維生素C含量排行版的前三位，絕對超乎你想象。
1、針葉櫻桃——衛冕“天然維生素C之王”
針葉櫻桃，是“天然維生素C之王”。每百克含維生素C1000mg以上，一顆果實就相當於5個橙子維C含量的總和，更富含可促進維C活性和生物利用率的維生素P，因此吸收性和效果遠超其它來源維生素C。而且他不僅是目前已知維C含量最豐富的天然來源之一，同時可提供維生素A、E、P、維生素B群，蛋白質及多種人體必須的多種礦物微量元素。市面上常見的維C保健品，很多都是以針葉櫻桃為原料進行提取。
2、酸棗
新鮮的酸棗中含有大量的維生素C，每百克酸棗維C含量為900毫克，其含量是紅棗的2-3倍、柑橘的20-30倍，在人體中的利用率可達到86.3%，是所有水果中的佼佼者。酸棗被證明具有防病抗衰老與養顏益壽的作用。常喝酸棗汁則可以益氣健脾，能改善面色不榮、皮膚乾枯、形體消瘦、面目浮腫等症狀。此外，酸棗中含有大量維生素E，可以促進血液循環和組織生長，使皮膚與毛髮具有光澤，讓面部皺紋舒展。
3、鮮棗
我們每天需要多少維生素C？
《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦，人體每天需要攝入100mg的維生素C，大概是5-6個鮮棗，1-2個獼猴桃。除了吃水果，實際上蔬菜中的維生素C含量也非常可觀，尤其是深綠色蔬菜和辣椒，都能達到每百克70mg左右的維生素C。
基本上每天吃點水果和蔬菜，就不用擔心維生素C缺乏了。
分享到:
閱讀更多 壹源堂枳椇子 的文章
