每百克柠檬只有22mg维生素C，每百克只有33mg维生素C，这些酸酸的水果，其维生素C含量甚至不如大白菜47mg含量高！
我们都知道，维生素C，可真是全能型选手，身体中的任何部分都少不了它。它可以促进胶原蛋白的合成，有美白、抗氧化、帮助清除体内自由基的作用，是很多女性的最爱。
那我们日常生活中要吃哪些食物才能补充维生素C呢？下面为大家分享一下维生素C含量排行版的前三位，绝对超乎你想象。
1、针叶樱桃——卫冕“天然维生素C之王”
针叶樱桃，是“天然维生素C之王”。每百克含维生素C1000mg以上，一颗果实就相当于5个橙子维C含量的总和，更富含可促进维C活性和生物利用率的维生素P，因此吸收性和效果远超其它来源维生素C。而且他不仅是目前已知维C含量最丰富的天然来源之一，同时可提供维生素A、E、P、维生素B群，蛋白质及多种人体必须的多种矿物微量元素。市面上常见的维C保健品，很多都是以针叶樱桃为原料进行提取。
2、酸枣
新鲜的酸枣中含有大量的维生素C，每百克酸枣维C含量为900毫克，其含量是红枣的2-3倍、柑橘的20-30倍，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。酸枣被证明具有防病抗衰老与养颜益寿的作用。常喝酸枣汁则可以益气健脾，能改善面色不荣、皮肤干枯、形体消瘦、面目浮肿等症状。此外，酸枣中含有大量维生素E，可以促进血液循环和组织生长，使皮肤与毛发具有光泽，让面部皱纹舒展。
3、鲜枣
我们每天需要多少维生素C？
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，人体每天需要摄入100mg的维生素C，大概是5-6个鲜枣，1-2个猕猴桃。除了吃水果，实际上蔬菜中的维生素C含量也非常可观，尤其是深绿色蔬菜和辣椒，都能达到每百克70mg左右的维生素C。
基本上每天吃点水果和蔬菜，就不用担心维生素C缺乏了。
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