一生之中有一多半的时间都在忙着工作，为社会贡献自己的力量，等到退休之后本应该安享晚年，但随着时间的流逝，白发增多，身体退化，衰老和疾病渐渐开始找上门来。由于雌性激素和性染色体的影响，女性往往要比男性长寿，看似强壮的男性在健康面前却显得十分“弱势”。影响长寿的因素有很多，除了先天基因和自然环境等原因，生活习惯及饮食习惯对长寿也有着重要的影响，男性朋友想要延年益寿，安度晚年到底应该怎么做呢？今天我们就来说说男性的长寿“秘诀”
男人想长寿，坚持“三五七”，助你70没病，80不老！
俗话说“病从口入”，吃到嘴里的东西对健康的影响很大，合理的饮食能够起到保养身体的作用，而错误的饮食缺是对健康的一大危害。对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体各项机能逐渐退化，脾胃及消化功能也满满下降，合理的饮食就显得十分重要。步入中年后，男性朋友就要在饮食结构上遵循“三五七”原则，即三高、五低、七分饱原则
1、三高
摄入的食物要保持高新鲜度、高纤维素、高蛋白质的原则，不吃变质或存放过久的食物，尽量保证每天蛋白质的摄入量占体重的0.08%
2、五低
饮食上要坚持低糖、低盐、低脂肪、低胆固醇、低刺激性，少吃过甜的食物，少吃咸菜及其他口味过重的腌制食物，老年人尽量不吃动物内脏等高胆固醇的食物，辛辣食物尽量少吃或不吃。
3、七分饱
经过大量研究证实，每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，因此做到少食多餐，每顿饭保持七分饱即可，中老年男性朋友尤其注意不可吃太饱，甚至吃到撑。每顿饭保持七分饱，不仅能够起到控制体重的效果，还能保持头脑清醒，有益肠胃健康。
除了饮食上坚持“三五七”原则，想要长寿的男性朋友不妨试着学习世界上百岁老人的4大长寿秘诀，看看你能做到几条吧：
1、饮食上做到营养均衡，喜爱吃粗茶淡饭，主食以杂粮为主，喜爱低脂肪、低盐、多菜、多水果的饮食方式
2、经常锻炼，喜爱有氧运动
3、有良好的生活习惯，不吸烟，不酗酒
4、精神乐观，大多数寿星都有着乐观的生活态度，不易怒，不忧郁，性情开朗，心胸宽广
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