南橙i丶
在抑郁症患者的眼中只有
灾难和对生活的绝望，他们觉得自己无力走出来，无法摆脱困境；觉得自己是无用之人，他们离开对所有人都好。在这样的心境下，他们会倾向于保持静止不动，待在房间里或者床上，不想吃饭，不想见其他人，然后越封闭整个人就会越低落。
减轻抑郁症的一个有用且门槛很低的办法就是运动。
运动并不仅仅指跑步游泳这些有氧运动，散步也是一种运动。让朋友或者自己列清单，督促自己每天都去晒晒太阳，和朋友或是和自己的狗狗一起去自然中、去阳光下多走走，每天在外面待上1个小时，你内心的能量会渐渐重新建立起来。
当你再外面慢跑运动时，你的身体是在改变的，你的大脑也会随之被改变被激活。你的负面想法会一点点被愉快的记忆冲淡掉。
另外一个有效且门槛很低的办法就是列行程清单。
很多患有抑郁症的人觉得自己一无是处、什么事情都做不成，因而会陷入一种无所事事的状态去逃避。列清单便是会督促你去做事情的一个好办法，很多灾难都是我们想象出来的，当你开始作事的时候，你会发现之前灾难性的想法多么可笑，你会在行动力获取到你的意义感、目标感。
生活一旦开始规律起来，身体也开始规律，心理便也开始有所盼头，有所期待。
允许你的朋友家人陪伴你，多多结交一些朋友
卢悦
抑郁症是一个比较常见的精神障碍，主要的表现是情绪低落，兴趣和愉快的感觉消失，容易疲劳，精神下降，等等。如果这种情况超过两周就有可能是抑郁症。深陷抑郁症中的人会非常的痛苦，加上周围人可能不太理解，认为只要想开点儿，开心点儿就好了，所以对于他们来说，其实身上也承受着最大的压力，那么对于抑郁症患者来讲，应该怎样走出来呢？
其次，我们可以做一些有益的活动，用这些活动来帮助我们获得一些比较好的感觉，什么是有意义的活动？这可能是每个人自己来定义的。你觉得能够做的事情，比如说参加各种活动，或者是从事自己的业余爱好，社会交往，甚至做点家务事，都是，我们能够做的事情。通过做这些事情，一方面可以让自己动起来，另一方面，也可以去更多地觉察，其实自己并没有丧失所有的能力，我们还是有能力去独立的做到一些事情，所以我们要从这里面发现自己的能量。
最后，与亲朋好友交流也是非常重要的，当然这对于一个，抑郁症患者来说可能会很难，因为在发病的时候，他们是很难去跟朋友之间进行交流的。而交流的目的是为了获得更多的支持，让我们能够有更宽广的视角去看待一些事情，所以，即便是非常艰难，我们也可以做出尝试，通过与亲朋好友的交流获得更多的社会支持。
鹈鹕心理夯小七
一、坚持锻炼
很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
二、外出交际
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
三、观息法
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
四、冥想法
抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
五、整理感受：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
六、拒绝对号入座
关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
说到底，解铃还须系铃人，有时候换个环境换个生活方式或许会有帮助，一旦有轻生的念头就要积极寻求朋友、家人、医生的帮助。
中华医学科普
得了抑郁症其实并不可怕，可怕的是不知道如何正确的面对。抑郁是一种心境障碍、情绪障碍，其实很常见，而只有严重到一定程度才会被诊断为抑郁症。真正符合诊断标准的抑郁症患者大概只有2.2%，平均发病时间在20-30岁之间，一辈子遭遇它的可能性也不过5.8%，所以首先是要将自己的病症作一个泛化理解。
抑郁症的应对不但需要生理调整也需要适当的心理调整。
生理调整：第一就是生活方式的调整。首先要调整的就是自己的睡眠，需要把自己的睡眠时间根据自己的生活规律作调整，例如有的人属于夜猫子型的可以根据情况适当晚睡，但时间必定固定。第二就是饮食调整，摄入均衡的营养素如：新鲜蔬果，粗粮，保证蛋白质和适量油脂的摄入、戒烟戒酒，尽量不去摄入含咖啡因的饮料，避免摄入大量糖类和淀粉类食物。第三就是适当保持室外运动，特别是有氧运动对抑郁状况的调整尤为明显，有氧运动能促进身体的内啡肽和血清素的分泌和释放，它们正是身体对抗焦虑和抑郁情绪最有效的药物。另外室外运动阳光的照射对抑郁情绪也是有益处的。
心理调整：第一需要对自己的抑郁症知识一个比较全面了解，理解抑郁的症状和病程。思考和寻找自己抑郁的根源是什么？是身体、情绪还是精神上的原因？第二积极寻找释放压力的警示点，但自己压力到一定程度，抑郁情绪再次来袭的时候要懂得自我觉察和自我关怀，寻找自己身边的重要他人陪同，共同面对抑郁压力，与其保持沟通对话，正视压力。形成自己特有的减压策略避免孤独面对。
鹈鹕心理
您好！可以肯定的是，患了抑郁症而没有选择用死亡的方式来逃避是非常正确的！也很欣慰您能提出这个问题，说明您有和疾病对抗的愿望，有恢复健康的要求。有了这两点，您已经成功了一半了。说您成功了一半，是因为您选对了方向，走对了路。我们常说，只要走的路正确，时间再久，也会到达目的地。
好心情精神心理平台
抑郁很复杂，有很多种类型，有的以生理因素为主，有的以性格和心理因素为主。绝大多数类型经过专业帮助、甚至自我调节都是可以较好缓解的；很少一部分人会迁延很多年，但程度往往并不是特别重，称为心境恶劣。你在提问中提到“每天都想死”的体验，程度较重，但持续时间一般不会特别长，建议一定要积极寻求专业帮助，尽快走出抑郁困境，并减少复发。 几点建议：
我在上述建议中没有列举寻求家人支持、与朋友聊天或坚持运动等等通常的建议，不是因为这些做法不好，而是因为对于抑郁程度较重的人来说，很难一下子利用这些资源。家人和朋友往往也很难理解他们的症状，常常是试图说服他们“想开”或者敦促他们“走出来”，而使患者产生不被理解、接纳、甚至被批评的感觉。抑郁是一种常见的心理疾患，最好首先寻求专业帮助，然后辅以家人朋友的支持和自我调节，会取得最好的效果。祝你早日康复！
黄峥博士
第一点，改变自己的思维方式。
以前的事情不要在去想了，因为过去的事情就过去了。不管有什么做的不好的，失败的地方。记住从今天开始就是新的一天了。从现在开始做的事情要有一个正确的认识、要增加自己的成就感。不要把自己的挫败感带到日常生活中来。每个人都是有自己固有的思维方式和办事 方法，记住过程很重要，不是所有的事情去做了就一定能成功。这个过程是很宝贵的它也带给了我们很多经验。失败是成功之母大家应该听过吧。要认可自己，要提升自己的成就感，把结果看的不要太重。
第二点、不要去想太多的为什么？少找原因。多去创造动手执行力。
一般的情况下都会有执行能力低下的情况发生。总是不想去迈出去那一步、感觉自己做的什么总是没有成就感 、前怕狼后怕虎的，对自己没有信心。以后要多多的锻炼自己自信，多多的去制定计划、让自己多多去动手、多去执行。能勇敢去做事情、不怕困难不怕失败了别人嘲笑的眼光，其实别人都不会嘲笑你的。要改变自己。
第三点：做个有原则的人
自己做事情要有自己的立场和底线 。不能没有原则、时时刻刻提醒自己什么是对的什么是错的、心里有个衡量的标准就行。
第四点：扩大自己的社交圈子
多交一些朋友、多做室外活动、让自己的性格更加开朗。
大家医联医生集团
抑郁症是一种常见的心理疾病，主要以情绪低落、兴趣减退、精力不足为主要表现，是目前全球首要的致残性疾病。从抑郁症走出来，我有几点建议。
1. 端正思想。抑郁症虽然致残率高，发病时较为痛苦，但它是一种可治愈性疾病，有很多的手段可以帮助抑郁症患者治愈疾病。所以，不要因为自己患了抑郁症，就变得沮丧，甚至是绝望，要相信医生，相信自己，可以走出去。
2. 改变错误的思维方式。不要过度的关注自己的情绪或身体上不舒服，也不要总是往不好的方向去思考，那样只会让你更加焦虑和失望情绪。多往开心的地方想，比如自己的病能看好，别人并没有瞧不起自己，家里人都对我很好等等。只要有坚定的信念，相信自己可以勇敢去面对，那就可以从抑郁症走出来。
鹈鹕心理陈小康
一、扩大社会交往获得更多支持
社会支持对于走出抑郁症至关重要，多与家人、朋友、同事、学友等等阳光、正能量的人接触，他们能从不同的角度帮助你应对面对的诸多工作、生活压力。他们的支持同样能减少导致抑郁的消极想法。
每周安排一两次与他们，吃顿饭、喝个下午茶什么的，或者与他们来个短途旅行，一起经历与陌生城市的碰撞，相信他们的感慨会让你对生活有更新更振奋的体验。
二、转变自己的观念
抑郁症患者会反复沉溺于苦闷、消极的想法之中。要把自己大脑中消极的想法置换成积极、现实的想法需要时间，只要坚持，就会有大改变。有意识觉察自己头脑中出现的消极想法，每出现一个，就用一个积极的想法去替换它。比如：“这事儿我办得太糟！”转念你可以想：“我毕竟按时把这事儿办了，积累了经验教训，下次肯定比这次做得好！”
写一百个赞美自己的形容词。
每天做一件以前没做过但可以做到的事情，找个本本认真记录经过和感受的细节。
三、提高身体健康水平
有规律地锻炼。运动能促进大脑释放脑内啡，会明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效缓解抑郁。每天锻炼半小时左右，健走、游泳、跳舞、瑜伽等都很好，将心率控制在120到160的之间。
健康饮食。多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于缓解抑郁症症状，例如鱼类、豆类、蔬菜水果、坚果等等。远离毒品和酒精。
有规律地睡眠，每天保证7到8小时睡眠。
四、积极地应对抑郁
把以前的爱好拾起来。抑郁症患者的一个普遍症状是没有兴致做原来很喜欢做的事。现在要有意识主动尝试重新开始。不妨也全力以赴地开始一个新的爱好。一开始，你可能会觉得这 些活动无聊、没意义，但是慢慢地你会找到乐趣和感觉，并且开始有所期待。照顾花花草草、小猫小狗。有研究表明，无论是养花或者养宠物，照顾它们的人会比没有照顾的人更快从抑郁中恢复过来。每周花几个小时和你小东小西待在一起，以此缓解抑郁和焦虑情绪。
积极参与志愿者活动。一个人的幸福感和自我认同更多来自帮助他人。参加志愿组织，去敬老院、福利院、救济站帮帮忙，当别人因为你而绽放笑容的时候，你的内心会有新鲜的内容涌动哦！
时常练习放松。焦虑是导致抑郁症的很大一个原因。放松练习可以缓解抑郁症，攥拳法、858呼吸放松法、音乐法等等都很好。
这里介绍的自我调节方法不少，你可以选择适合自己的来坚持做下去。同时，最值得强调的
是，抑郁症是心理疾病，心病需要心医，及时为自己联系专业的心理咨询解决心理问题是关键!心理专家刘爱民
要想彻底走出来，最重要的是短期康复后还能防止抑郁症的再次复发！
参考：（头条内链）http://www.toutiao.com/c/user/4066206361
