對於喝水，很多人都沒有太準確的概念。
以至於每次不管感冒，咳嗽，頭痛還是痛經，都只能跟對方說：多喝水！！！或者，多喝熱水！！！
其實，被囑咐“多喝水”的人，內心肯定很想這麼懟回去：多喝水多喝水多喝水，那到底喝多少，喝什麼水，怎麼喝，什麼時候喝，你知道嗎就瞎BB？
為了讓大家以後避免這種尷尬，同時能夠給關心的人一些真正有用的喝水建議，維他狗接下來就跟大家聊聊：
1. 每天喝8杯水到底科不科學？
2. 如何判斷自己是不是該喝水了？
3. 早起一杯淡鹽水、蜂蜜水潤腸通便？
4. 喝水時間有什麼要注意的？
每天喝多少水？
· 《中國居民膳食指南》推薦量：7~8杯（成人）
首先，給大家明確一個概念：所謂的8杯水其實是指的普通一次性紙杯（一紙杯200ml左右）的8杯。
2016版的《中國居民膳食指南》對日常飲水的推薦量是1500-1700ml，也就是大約7-8杯。
但是，人體自身代謝會產生水，從食物中也能獲取一定量的水分，所以不是每天必須要喝足或只能喝8杯水，也要根據環境的乾燥程度，溫度及出汗量來進行調整。
· 判斷喝水量是否足夠的方法：尿液觀察法
身體健康的人，在正常飲食情況下，判斷自己喝水量是否合適，最簡單的方法就是觀察尿液。
雖然聽起來有點重口，但千萬別不好意思~
▶如果尿量少而顏色偏深，通常是飲水不足的指示；反之尿量多，尿色非常淺淡，說明可以稍微少喝點水。
喝什麼水更好？
· 早起喝淡鹽水、蜂蜜水：加重缺水，增加身體負擔
早上起床之後，人體本來就處於缺水狀態，喝淡鹽水不僅不能補充水分，還可能加重缺水的情況。
每天喝淡鹽水的人，估計要氣得摔杯子了...
為什麼呢？因為淡鹽水的濃度比較高，反而致使細胞內的液體流向細胞外，導致細胞失水。
這就跟我們用鹽醃製蔬菜，將蔬菜中水分去掉的道理是一樣的。
另外，中國人飲食中的鹽分普遍都超標，再來一杯淡鹽水相當於再多攝入一些鹽分，會增加身體負擔。
蜂蜜水也是同樣如此，因為蜂蜜中80%都是糖，過多糖分的攝入也會增加身體負擔。（說不定還會胖十斤......）
所以，維他狗不建議早起喝淡鹽水或蜂蜜水，有高血壓、心臟病及腎功能異常的人更是不能喝。
那麼還有那麼多種類的水，該怎麼選呢？
· 補水最佳選擇：白開水或礦泉水
說起來，我們的目的其實只有一個，那就是補充水分，而白開水只需要燒開就可以喝了，多省事，家裡裝個淨水器，或者買桶裝飲用水再燒開，性價比都很高。
雖然喝礦泉水相比白開水花費稍微大一點，但也是補水比較好的選擇。
其它至於小蘇打水，檸檬水，茶，花茶等等，維他狗不建議把它們作為日常的補水選擇，但是為了幫助大家認識，下面也會一一介紹，大家可以根據自己的喜好來選擇。
小蘇打水：含多種微量元素，但高血壓和胃酸偏少的人不建議飲用
小蘇打水是一種叫碳酸氫鈉的化學成分製成的水溶液，天然蘇打水除了含碳酸氫鈉，還含有多種微量元素成分，價格當然也就很昂貴，不過其實裡面微量元素的數量非常稀少......
高血壓和胃酸偏少的人不建議喝小蘇打水，是因為小蘇打水中含有鈉離子會加重高血壓症狀，而且小蘇打水還會與胃酸發生反應生成其它物質，導致胃酸變得更少。
檸檬水、茶水：含鉀、茶多酚，但不宜過濃或額外添加糖或蜂蜜
檸檬水、茶、各種花茶能提供鉀、茶多酚等對身體有益的營養素，一般比較受女孩子的青睞。
但是不要泡得太濃，因為可能會影響身體對礦物質的吸收，也不建議額外添加糖或蜂蜜，除非你想長胖或者增加身體負擔。
什麼時候喝水好？
其實，並沒有喝水的最佳時間，就是想喝的時候就喝一點，千萬不要忍著渴不喝。
不過，也有幾個要特別注意的喝水時間：
1. 早起後喝一杯水
早上起床後喝一杯水，可以補充夜裡流失的水分，滋潤一下腸道，讓一天的生活有一個好的開始~
2. 運動前喝一杯水
運動前補充一杯水，可以讓身體不至於在運動過程中透支過多的水分。
3. 運動後休息15分鐘再喝水
運動過後，如果大量出汗，應該先休息15分鐘之後再喝水，而且最好能夠少量多次得喝。
同時，運動後也不建議喝冰鎮的水和飲料，因為容易引起血管突然收縮，不利於排汗，而且還可能因為冷水刺激引發腸胃痙攣。
4. 睡前半小時或1小時喝半杯水
雖然睡前喝水可能會浮腫，但也不能一概而論，只要把握好時間和量，就沒什麼問題。
一般建議在睡前半個小時或者1個小時補充150ml左右（半杯就夠啦）的水分，這樣有利於睡眠時的血液循環。
8天長假過完啦，我猜你們都光顧著玩兒，忘記多喝水了吧？維他狗提醒大家，今天一定要記得多喝水哦！
鑑於本篇乾貨太多，維他狗最後總結了一個懶人簡潔版：
1. 每天推薦喝一次性紙杯7~8杯水（200ml左右的杯子）。
根據具體情況調整，食物中水分攝入多，則少喝一點；環境太乾燥或者溫度太高出汗多可多喝一點；
2. 尿液法判斷是否需要喝水：尿量少且顏色偏深，說明該喝水了，反之則要少喝點；
3. 早起後不推薦喝淡鹽水和蜂蜜水。因為會加重失水，增加身體負擔。
4. 白開水或礦泉水就是最好的補水選擇。
5. 小蘇打水：含多種微量元素，但高血壓和胃酸偏少的人不建議飲用；
6. 檸檬水、茶水：含鉀、茶多酚。不建議泡太濃或額外添加
糖或蜂蜜；
7. 特別需要注意的喝水時間：早起後一杯水；運動前一杯水；運動後15分鐘少量多次；睡前半小時或一小時半杯水。
參考文獻
[1] 李豔鳴. 喝水也有大學問[J]. 藥物與人, 2012 (7): 64-65.
[2] 顏菁. 很多疾病與喝水有關[J]. 報刊薈萃, 2010 (6): 81-81.
[3] 張昕. 喝水也有大學問[J]. 家庭科學, 2013 (11): 56-57.
[4] 李復興. 健康, 成亦水, 毀亦水——好水似藥, 壞水似毒, 無色無味的水是一種被遺忘的重要營養物質[J]. 飲食科學, 2007 (10): 14-17.
[5] 中國營養學會. 中國居民膳食指南.北京：人民衛生出版社，2016.
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