世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動，也許大家耳朵都聽得起繭了，能堅持下去的人都成功瘦下來了，但大多數肥胖的朋友因為運動太累，堅持不了而放棄了。下面就介紹一個輕鬆不累的減肥方法，適合客廳，小區過道等小範圍區域運動。好了，直接上乾貨。
步驟：
1、快走10分鐘（熱身）+250個原地跳繩（無繩空跳）
2、競走10分鐘（挺胸收腹）+250個原地跳繩（無繩空跳）。
3、慢跑10分鐘+250個原地跳繩（無繩空跳）
4、競走10分鐘（挺胸收腹）+250個原地跳繩（無繩空跳）
5、慢走10分鐘（放鬆）
一、慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。
二、競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身。特別是有利於腿部、手部、小腹的線條，而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強度的肌肉迸發力，也不像長距離跑那樣強調心肺功用，堅持鍛鍊能達到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。每分鐘消耗約6.5卡路里。
三、
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑3分鐘。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。當然沒有繩的空跳效果完全一樣。
整個過程雖然連續且近1小時。但節奏是張馳有度，急緩交替的。試一下吧，感覺一點不累哦！祝早日公狗腰，A4紙腰！
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