【醫患家】系頭條問答簽約作者
腰椎間盤突出症多由反覆發作時進行，腰背肌鍛鍊能加強肌肉力量，恢復脊椎穩定性。
一、俯臥撐運動：患者俯臥，手掌和腳尖著地，上肢伸直使身體抬起。屈肘，胸腹部貼地，上肢再伸直抬起身體，如此反覆。
二、背伸肌運動：俯臥，上肢、頭頸、背部及下肢盡力後伸，僅腹部著床呈一弓形。
三、腰部運動：患者兩腿直立，兩腳分開約半步，雙手叉腰，手掌向外。雙臂從胸前盡力上舉，也可以向前或左、右側彎各做六到七次。
四、腹肌運動：仰臥，雙手抱枕部，用腹肌力量坐起再躺下，下肢始終著地，不能坐起時將雙手向前平伸然後做起。
注意事項：
1）每個動作開始時，腰背部應先充分放鬆；
2）動作輕柔和緩，活動度由小到大，保持在生理範圍內；
3）活動量以腰背部輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；
4）鍛鍊貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。
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