什麼是“網球肘”？
科普：
“網球肘”又稱為“肱骨外上髁炎”，又名肘外側疼痛綜合徵。是由肘關節急性外傷、慢性勞損或感受風寒溼邪引起的以肘關節外上方侷限性疼痛，腕關節背伸，前臂旋轉功能受限的一種疾病。
其最典型的表現就是肘關節外上方有一個明顯壓痛點，按壓劇痛，相應前臂區域也有牽涉樣疼痛（見下圖），患者出現腕關節背伸及前臂旋轉功能障礙，常常影響握持工具，無力擰乾毛巾。
為什麼不打網球也會得“網球肘”？
早在1873年Runge第一次提出“肱骨外上髁炎”，隨後1882年Morris將其稱為“網球肘”，後來發現不止是網球運動員，任何涉及過多和重複使用這些肌肉，反覆作前臂旋轉、用力伸腕動作的職業.
如家庭主婦、理髮師、操作電腦者、鋼琴演奏員、小提琴手、打字員、建築工人、泥瓦匠、石匠、鉗工等均是“網球肘”的高發人群，而且好發於右手。
- 廚師長期端鍋炒菜，
- 建築工人反覆使用鐵錘叩擊，
- 鋼琴老師長期抬肘演練鋼琴，
- 特別是家庭主婦們長期用手搓洗衣服、買菜提菜、切菜、拖地板、抱孩子以及其他需要用前臂和手腕活動的家務活過多時，就可以使得肱骨外上髁這個肌腱的集中附著處受到牽拉和刺激，久而久之出現勞損，引起肱骨外上髁周圍慢性無菌性炎症，肌腱退變，引起肘關節外側疼痛。
因此，“網球肘”這個稱謂是不完全準確的，這也是為什麼不打網球也可以患“網球肘”的原因
1、休息：避免手指重複性活動。
2、急性期冷療：
- 工具：冰敷袋 / 冰枕；
- 目的：止血，消炎與消腫；
- 執行時機：急性疼痛時的前一、二天；
- 時間： 5-20 分鐘 / 次； 1 天數次，勿將皮膚凍傷；
- 操作方法：將冰敷袋 ( 或冰枕 ) 置於疼痛處或將冰塊加適當的水置於塑膠袋敷於患部。
3、慢性期熱療：
- 工具：淺層熱療像是熱敷包、遠紅外線燈、電熱毯、泡 ( 衝 ) 熱水。深層熱療像是醫院或診所所用的短波治療儀；
- 目的：增加血液循環 → 以提供充分的養份 / 並儘快帶走廢物 → 降低肌肉痙攣 → 緩解疼痛且同時促進組織的癒合；
- 執行時機：慢性或急性痛第三天起；
- 時間： 20-30 分鐘 / 次； 1 天數次，勿將皮膚燙傷 ( 溫熱適宜即可 ) ；
- 操作方法：將熱敷工具置於肌肉緊繃疼痛處。
5、按摩：
方法一：每日兩次按摩，每次五分鐘。大姆指和食指在疼痛部位先縱向順著肌腹按摩，再橫向按摩附近肌腱。
方法二：使用喬立放鬆棒捶打按摩：採坐姿或站姿，左( 右) 手握放鬆棒捶打右( 左) 手前臂背( 橈) 側。捶打時容易誘發食指與中指伸直跳動並請斟酌力道( 會很痠痛) 。
網球肘的運動康復指導
主要通過關節主動活動、牽伸放鬆和肌肉力量訓練，保持關節活動度、增加組織柔韌性、緩解肌肉緊張、減輕疼痛、加強關節的動態穩定性。最終增強腕伸肌抵抗過勞損傷的能力，防止復發。
關節主動活動訓練
坐位，按自己的速度無阻力地進行全範圍的腕關節屈伸、肘關節屈伸及前臂旋轉活動。在最大活動度處保持10～15s後放松。
腕關節屈伸活動
肘關節屈伸活動
前臂旋轉活動
腕伸肌牽伸放鬆
（1）初級：坐位或站立位，肘關節伸直且掌心朝下，保持此姿勢，將腕關節向外側偏並屈曲腕關節，另一隻手對手背施加一個持續性的按壓。
（2）中級：站立位，肘關節伸直，掌心朝下，手背頂住牆壁，保持此姿勢，通過擠壓牆壁，使腕關節獲得一次持續的牽伸。
彈力帶力量訓練
肘屈肌
【初級動作】站立位，一腳在前將彈力繩踩住，兩手握彈力帶兩端在身體兩側，掌心向前，上臂貼緊身體，向上彎曲手臂至最大角度。
【中級動作】站立位，將彈力帶一端系在一個穩定的固體物上，高度與肩同高。肩關節前屈90度，患手抓住彈力帶，肘關節伸直。保持肩關節穩定，屈曲肘關節將手靠近肩部。
肘伸肌訓練
【初級動作】站立位，將彈力帶中部系在一個穩定的固體物上，固定點高於頭部。肘關節屈曲，雙手抓住彈力帶兩端，伸直肘關節。
腕屈/伸肌訓練
【初級動作】坐在凳子上，一腳踩住彈力帶的兩端，健手固定患手前臂於大腿上。患手抓住彈力帶，腕關節在無痛範圍內，做屈伸運動。屈伸肌訓練交替進行。
腕橈偏肌訓練
【初級動作】坐位，一腳踩住彈力帶的兩端。健手固定患手前臂於大腿上，患手抓住彈力帶中部。患手掌心向內，拇指向上，保持肘關節穩定，腕關節向上偏移拉伸彈力帶，緩慢回到到初始位置。
前臂旋轉肌訓練
【初級動作】坐位，一腳踩住彈力帶的兩端，健手固定患手前臂於大腿上。患手握住彈力帶，腕關節伸直拉緊彈力帶，前臂緩慢旋轉拉伸彈力帶，緩慢回到到初始位置。
肩內旋肌訓練
【初級動作】站立位，將彈力帶一端系在一個穩定的固體物上，患側靠近固定物。患手握住彈力帶另一端，上臂貼緊身體，肘關節屈曲90度，前臂與地面平行。拉伸彈力帶遠離固定點，緩慢回到到初始位置。
肩外旋肌訓練
【初級動作】站立位。將彈力帶一端系在一個穩定的固體物上，健側靠近固定物。患手握住彈力帶另一端，上臂貼緊身體，肘關節屈曲90度，前臂與地面平行。拉伸彈力帶遠離固定點，緩慢回到到初始位置。
橡膠扭轉棒扭轉訓練
站立或坐位。患側肘關節屈曲，患手握住橡膠扭轉棒下端，健側手手心朝前握住扭轉棒上端。健側腕關節屈曲，患側腕關節保持伸展，使橡膠扭轉棒產生扭轉，向前伸直雙肘關節；患側腕關節的有控制地屈曲，使橡膠扭轉棒慢慢回到非扭曲狀態。注意患側腕關節控制橡膠扭轉棒慢慢復原時，保持雙肘關節伸直；活動引發的疼痛以可耐受為度。
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