一：晚睡
經常晚睡的下場
01頭疼，科學家至今仍無法找出背後的原因，不過有百分之36-58睡眠不足的人，醒來時會出現頭疼的症狀。
02學習力下降：短期記憶力時決定學習成效的關鍵，睡眠不足的人，短期記憶力會減弱，也會影響學習效果。
03體重增加：睡眠不足的人，體內荷爾蒙會增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低。這些因素加在一起，導致體重快速增加。
04心臟疾病：根據研究，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。
05反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
06容易感染疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。
07尿液變多：當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產生；但若晚上睡眠不足，便會出現【過多夜間排尿的問題】必須頻繁的上廁所。
08注意力不集中：如果沒有足夠的睡眠，便無法專注，容易分心。
09容易健忘:科學家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質好的人情緒較為正常；若睡眠品質不佳，也會影響第二天的工作情緒。
二：夜宵
01酒類：有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，有人是迫於晚上應酬不得不喝酒但武倫那種情況，都應該儘量拒絕睡前飲酒會使酒中很多有害物質在體內存積，毒害身體，損傷視網膜，降低抵抗力，並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合整明顯加重。
02剩菜剩飯：剩菜剩飯在冰箱中較長時間存放，被沙門菌，嗜鹽菌，致病性大腸桿菌等常見治病菌，或金黃色葡萄球菌毒素等汙染，容易導致癌症的病發。
03油膩食品：油膩食品不僅包括·油炸食物，還有一些膽固醇高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸，胃，肝，膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠質量。三高人群更應嚴格控制此類食品的攝入量。
04脹氣食物：有些事物在消化過程中會產生大量的氣體，導致脹氣。比如：豆類，大白菜，洋蔥，玉米等。
過度的腹脹感到不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該儘量避免進食此類食物哦。
三： 晚間宜食食物
01菠蘿：菠蘿中含有菠蘿蛋白酶能幫助你消化蛋白質，補充人體消化酶的不足，增強消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾，固元氣。餐後吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。
02木瓜：木瓜中的木瓜酵素可以幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍，腸胃炎，消化不良等都有一定功效
03香蕉：香蕉對於睡眠有著很好的幫助，晚尚甚至有人將香蕉稱為包著果皮的安眠藥，睡前吃香蕉還可以消除人體疲勞，並且穩定血壓，使人儘快入睡。
晚上不能吃那些東西呢？相信大家已經有所瞭解了吧一定管住嘴，邁開腿，才能擁有健康的身體哦~~
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