隨著生活節奏的加快，現在很多人的工作也是十分忙碌的，甚至有些人需要長期上夜班。然而，長期上夜班的人黑白顛倒，容易打亂正常晝夜節律，久而久之，身體就容易出現下面幾種變化了。
一、長期上夜班或者熬夜，體會出現5大“負面”變化！10個人有9個會中招
1、睡眠受影響
相信很多人都知道，睡眠對於身體來說是非常重要的，而經常上夜班的話，首先就會影響到我們的睡眠質量，當然，不止是在上夜班的時候受影響，在倒班之後的兩三天，睡眠仍然會被摧殘，甚至可能會導致慢性的睡眠障礙。
2、飲食受影響
如果長期上夜班的話，飲食也是容易被影響到的，因為上夜班的時候飲食不規律，就經常會導致胃病出現或者是加重。另外，有科學家通過調查研究發現，如果睡太少或者是睡眠方式違反生物鐘的話，也是更容易出現肥胖、2型糖尿病的。
3、情緒受影響
很多人都有過這麼的經歷，當睡眠不足的時候，心情就容易煩躁、緊張。而對於長期夜班的人群來說，也是這個道理，因為睡眠質量不佳，所以經常就容易疲勞、緊張，對於負面情緒的控制力也會下降，經常需要發洩出來。而有研究發現，長期夜班的人患上重性抑鬱障礙的可能性比其他的人高。
4、注意力受影響
經常需要上夜班，特別是不規律的夜班生活，更容易導致睡眠出現問題，而這時候會對前額葉皮質產生很大影響，會影響到我們的注意力，很多人在夜班工作中都是更容易出錯、判斷失誤的。
5、健康受影響
很多人需要經常倒班，所以睡眠規律經常被打亂，然而有研究調查表明，如果睡眠規律長期被打亂的話，出現乳腺癌風險也會比較高的，當然，如果是規律的夜班的話，相對來說還是比較好的。除此之外，長期夜班工作還可能會導致瘦素分泌下降，導致心臟疾病或者糖尿病的風險上升。
二、4招幫你恢復回來
1、儘量減少輪班改變的次數
2、睡眠時間要充足
相信很多人都知道，睡眠對我們身體來說是非常重要的，而很多經常上夜班的人睡眠質量通常都不是很好，所以更要注意睡眠時間的充足，如果缺乏睡眠的話，對身體的危害只會更大。
3、睡眠環境要舒適
4、利用光照調整
我們知道，經常上夜班容易影響到我們生物鐘，而對於生物鐘來說，最重要的環境因素就是光照了，雖然自然光我們不能改變，但是我們有“人照光”。在上夜班的時候，我們可以利用足夠強的光照，讓自己儘快適應新的輪轉，而在白天的時候，我們可以使用黑色墨鏡，自己模擬亮暗循環，有利於調整好自己的狀態。
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