散步是生活中一种简单便捷而效果很不错的锻炼方式，而且老少皆宜，可以健胃消食、增强体质，提高免疫力，还能减轻体重。正是由于具有这么多优点，散步已经成为一种全民运动。不过，散步虽然简单，但也有很多讲究。如果不注意方式方法，不但收不到应有的效果，而且会适得其反。以下4个误区，你可能身陷其中却不知道。
误区一：时间越久越好。散步能消耗多余的能量，但如果时间过长，能量消耗过大，身体会释放大量的激素来分解蛋白，以补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。如果超出了心脏的负荷能力，可能会造成心脏功能衰退，对健康反而不利。
正确做法：每天散步的时间控制在45分钟左右，总里程不超过3公里。身体较胖的人，可以适当延长时间，但不宜超过1个小时。
误区二：上下坡锻炼效果更好。很多人认为上下坡能增加难度，锻炼效果更好。但是，上下坡会导致膝关节负担过大，加重关节磨损。特别是有膝关节炎症的人，上下坡不但没有锻炼效果，反而会加重病情。
正确做法：散步时，应选择平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。
误区三：空腹锻炼更有效。很多人早上起来就去散步，锻炼后随便买了菜回家，再吃早餐。但种做法存在很大的风险。经过一个晚上的消耗，人体需要补充能量，这个时候空腹锻炼，容易引发疾病，特别是有糖尿病的老人，散步前不吃东西，很容易出现低血糖。
正确做法：散步前最好先吃早餐，休息半个小时后再散步。散步时，要要注意补充水分。
误区四：盲目追求步数。现在很多的人手机里都安装了计步软件，在朋友圈在分享自己的步数。 有的软件甚至可以排名，很多朋友为了有个好的名次，一再加大步数。很多人动辄就是2万步以上，甚至更多。实际上，每天的步数最好控制在1万左右，如果步数过多，会加剧膝盖的磨损，消耗过多的能量，对健康反而不利。
正确做法：不要去盲目攀比，按照自己的体质和实际情况，完成规定的步数就可以了。
以上4个误区，你有几个呢？散步时一定要避开这些误区，才能收到散步应有的功效。
注：图片来自网络
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