不要完全依賴安眠藥，最好的“催眠醫生”是自己！
失眠是困擾許多現代人的問題，造成失眠的原因很多，工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習 慣、疾病等。多數失眠的人都曾嘗試過各種方法無 效之後，才開始服用安眠藥。
夜晚
誤區1：睡前來一杯紅葡萄酒助眠？
紅酒，美容養顏，據說還能助眠，豈不是美哉。自己試試，喝完了確實頭昏昏的想睡覺，也挺快的就睡著了。
誤區2：睡前跑步運動有助於睡眠？
很多失眠的病友會在晚飯後跑步，跑完了累了回家沖涼睡覺，期待藉助這個累的勁兒睡著。其實這往往就是失眠的原因。
睡前跑步了，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻系來需要更長的時間。因此建議睡前2小時內儘量不做劇烈運動。
誤區3：安眠藥會上癮，上癮了就戒不掉了？
很多患友明明失眠嚴重，卻排斥安眠藥物，甚至是“談藥色變”。這裡要說的是，安眠藥是很安全的藥物，雖然長期服用會依賴，但是，目前的藥物科技發展迅速，新型的藥物在成癮性上已明顯優化了。
再說了，先服用幾天，時間久了擔心依賴我們可以用其他藥物代替的或者間斷服藥，這都是避免依賴的措施。因為擔心上癮而不服藥，只能是因噎廢食。
安靜
中醫理論：調整人體睡眠環境
失眠症是中醫腦科常見病。早在二千年前，中國有一部古醫書《內經》稱本症為“不寐”或“不得眠”。由此可見，中醫是最早認識失眠症的。
1、仰臥揉腹
每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。
由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。
仰臥揉腹
2、拍打湧泉穴
每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴 120 次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴 120 次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。
拍打湧泉穴
3、天門開穴法
兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。
天門開穴法
4、十指梳理法
以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。
十指梳理法
失眠的特點：白天昏昏沉沉，晚上清清楚楚
我們先來看看失眠的臨床特點。失眠的病人晚上躺在那兒翻來覆去睡不著，還有一些失眠的病人，像腦梗的病人，白天睡，晚上不睡，睡顛倒了，我們有時候也把這樣的病人當成失眠的病人。
失眠都是晚上睡不好，白天沒精神。
白天昏昏沉沉，晚上清清楚楚睡不著，想睡好要知道這6點
1、養成規律作息的習慣：睡覺和起床時間相對固定：晚上不熬夜、早上不賴床。身體會形成生物鐘，記住你的行為，慢慢的“到時間了就會犯困...”
2、年紀不同，睡眠時間不同，不用計較晚上睡了幾小時，只要早上醒來精神很好、白天精神很好就行。
3、床，就是睡覺的地方，不是玩手機、看電視的場所。
4、睡前2小時內避免身體鍛鍊，避免過度刺激，讓身體慢慢平靜下來，準備進入睡眠狀態。
5、學學如何放鬆身體，可以輔助舒緩的輕音樂。
6、避免攝入酒精和含有咖啡因或茶的飲品（咖啡、奶茶、紅牛等）。
最後，祝您好夢！
天天有好夢
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