目前这个社会节奏非常快，随之而来的问题就是很多领域的人都有睡眠不好的情况。
有人说他沾枕头就着，睡得很香，晚上未起夜，但醒来还是很累，说明你的睡眠真是不好。
沾枕头就着，醒来为什么还是很累
健康人群入睡快才是好事。
通常情况下，人们需要在30分钟内入睡，超过30分钟就是睡眠困难。因而，健康人群在保证每天睡眠6至8小时的前提下，入睡越快越好，躺下就睡着就更好了。
引起睡醒了还觉得很累的原因：
1、你的睡眠环境不好。
不单指嘈杂的、或有单一单调噪声的环境，还包括你的枕头、床垫、被子等。建议你不要用太软的床单，特别是海绵的。被子要经常晾晒，否则很容易变成一个每晚潜伏在你身边的污染源。还有，你的被子会不会太重了?枕头的高度与肩同高，可以用荞麦皮的。
2、你的精神状态不好。
可能是压力太大，精神过于紧张。或是睡前一直在想一个问题，就这样睡着了，睡眠时你的大脑仍然处于工作状态。建议你睡前喝一杯热牛奶，效果不错。
3、白天太疲劳了。
4、睡眠时间不足，不足以恢复精力。或者睡眠时间过长，大脑和身体长期处于抑制状态。每天7-8小时的睡眠比较合适。
5、睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停患者的气道在睡眠期间不稳定，当气道关闭时，患者就会窒息，大脑就会被震醒，这样才能呼吸，恢复应有的氧气水平。当这种情况一次又一次地发生时，就会扰乱睡眠，妨碍身体进入深度睡眠状态，无法得到充分的休息。
此外，神经衰弱者如长期服用安眠药，也会感到软弱无力、糖尿病是最常导致乏力的疾病、贫血也常引起疲乏、慢性肾炎患者也常感疲倦和乏力、患了感冒和各种感染性疾病的人几乎都有疲乏无力的体验、白血病病人因同时存在贫血，故亦常感乏力。
空白
你的睡眠是“垃圾”吗？
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由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。
“ 垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
“垃圾睡眠”有以下特征：
看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
强迫自己按“时间点”上床睡觉、起床，而且这时间“点”总在调整；
自然醒来后，想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间；
晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
“垃圾睡眠”是人类的健康杀手。近些年，从青少年到职场白领、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。
除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。
特别是人在连续数天睡眠不佳后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等，这些不适症状会随着时间而加重。
优质睡眠什么样?
优质睡眠的标准很简单:
1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡;
2、做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡;
3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。
不妨牢记以下几个时间点
6:55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，但其实根本无法解乏。
16:30后别喝咖啡
下午咖啡能够提神，但人体处理咖啡因需费6-10个小时，一杯咖啡可以让你兴奋到深夜，自然损失睡眠质量。
21:00后别吃蛋白质
如果晩餐吃得太晚，就可能导致身体在该休息时仍然在消化食物。特别是蛋白质这种难以消化的物质，会尤其破坏睡眠。
22:00后别饮酒
睡前喝点酒确实能更快入睡，然而，酒精代谢可能会破坏你的整夜睡眠。
22:05后别开电视
电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。
23:00后别调室温
卧空温度与睡眠关系密切，最有利睡眠的卧室温度为20℃。
23:05后别玩手机
手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。
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