長輩們在教育小輩們的時候，總會先鋪墊一句：「我吃的鹽比你吃的米還多」，接著才是一頓合乎情理的暴揍。
可是從來沒人說過：「我吃的糖比你吃的米還多」。
那麼問題來了，你知道你每天吃的糖有多少嗎？糖又會給身體帶來多少傷害？
遊離糖,輕易毀掉一口好牙
這裡說的糖，指的是那些認為提取或添加的各種遊離糖，比如白糖、冰糖、紅糖、果糖等，它們會被添加到各種食物或飲料中。此外，蜂蜜、果汁裡的糖也屬於遊離糖。
澱粉類主食中的碳水化合物、牛奶中的乳糖、水果中的糖，不算在其中。
糖毀掉一口好牙，只要 6 個月！
雖然這些遊離糖本身不會導致蛀牙，但是口腔裡的細菌會趁機作怪，這些細菌吃了糖之後會產生酸，進而腐蝕牙齒造成蛀牙。
特別是對於小孩來說，吃完甜食喝完飲料又不及時刷牙漱口，會導致更嚴重的蛀牙。
18 歲的男孩 Larry，從小愛喝汽水，
每天至少喝 12 聽，牙齒基本全毀了。
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加速皮膚老化,容易長皺紋
攝入太多糖會使得皮膚加速變老、長痘、黯淡！
吃糖後，血糖迅速升高，誘導胰島素大量快速釋放。研究發現，高血糖和胰島素會影響皮膚正常的功能代謝，導致面部油脂過多生成，更容易長痘痘。
同時高糖飲食還會降低膠原蛋白含量、使皮膚失去彈性、加速起皺。
悄悄地讓人變胖
我們每天吃的主食（碳水化合物）已經滿足了能量需求，多吃的糖只會在體內轉化成脂肪，慢慢變胖。
美國國立衛生研究院（NIH）發表了一項研究：
3 年間，在跟蹤調查了 2000 名兒童後，研究人員發現，經常喝含糖飲料（一週 4～6 次或更多）的兒童與不喝含糖飲料的兒童相比，超重的可能性增加了 2.4 倍。
那對於成年人來說，結果如何呢？
一天喝 1 瓶以上含糖飲料的人 8 年內體重平均增加了 8 公斤，而每週喝飲料不超過 1 瓶的人，平均體重只增加了 2.8 公斤。
增加糖尿病、高血壓風險
吃太多糖，會增加血糖負荷，導致餐後血糖快速上升和下降。
一項在糖尿病領域權威期刊《Diabetes Care》發表的大型研究顯示：
每天喝 1～2 瓶含糖飲料的人，比每月喝飲料不超過 1 瓶的人患糖尿病的風險高出了 26%！
世界衛生組織（WHO）也指出，遊離糖的攝入，包括含糖飲料產品的消費，是造成全球肥胖和糖尿病患者人數上升的一項重大因素。
此外，這些添加糖的額外的代謝可能會導致高血壓，有研究表明每天喝超過 1 含糖飲料的人與不喝飲料的人相比，高血壓的發病率高出了 22%！
使血脂異常,更容易得冠心病
高糖飲食，會加速內臟脂肪異常累積和血脂異常，進而增加冠心病風險。
一項長達 24 年涉及 88000 名女性的調查研究發現：比起不怎麼喝含糖飲料的人，每天喝 1 瓶含糖飲料的人，患冠心病的風險高出了 23%，每天喝 2 瓶以上的人患冠心病的風險要高 35%！
對於已經有糖尿病、高血壓等心血管疾病的人來說，吃更多的糖，則會讓死亡風險提高 38%！
身體需要多少添加糖？
答案是：
不需要
如果三餐吃得足夠健康，那麼我們根本不需要額外吃糖來補充能量。
世界衛生組織建議每天攝入的遊離糖不應該超過 50 克，最好控制在 25 克以內。
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